고구마 건강한 스낵의 대표주자 그러나 지나친 섭취는 주의하세요

고구마 건강한 스낵의 대표주자 그러나 지나친 섭취는 주의하세요

고구마 효능 부작용 및 보관하는법 오늘 섭취량 다만 고구마 오늘 섭취량은 12개 정도로 이를 초과해서 먹으면 오히려 가스가 생성되어 복부팽만감을 느끼거나 방귀가 자주 나올 수 있습니다. 또 설사를 유발하는 등 여러 고구마 부작용이 나타날 수 있으니 주의할 필요는 있습니다. 칼륨이 여러가지 것도 장점인데요. 칼륨은 몸 속의 나트륨을 밖으로 배출시켜 주는 역할을 하기 때문에 혈압 수치를 정상으로 유지해 줍니다. 현대인들은 나트륨 함량이 많은 인스턴트식품, 라면, 편의점 음식들을 자주 먹기 때문에 나트륨 배출을 도와주는 고구마가 도움이 될 수 있습니다.

이외에도 고구마 효능은 정말 많습니다. 판토텐산이라는 성분이 스트레스를 줄여주고 비타민E가 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다. 이외에도 시력 개선, 면역력 증진, 노화방지, 뇌졸중 예방, 피부비용, 혈류 개선 등의 많은 효과를 볼 수 있습니다.

고구마 스낵은 맛과 영양가가 높아 인기 있는 스낵 중 하나입니다.

하지만, 고구마 스낵을 지나치게 섭취하면 건강에 문제가 발생할 수 있습니다. 일반적인 문제로는 체중 증가가 있습니다. 고구마 스낵은 고구마의 당분과 전분이 포함되어 있어 칼로리가 높다. 따라서, 남용하면 체중 증가와 비만의 문제가 생길 수 있습니다. 또한, 고구마 스낵은 고열화 된 유지나 트랜스 지방이 많이 포함되어 있습니다. 이러한 지방성분들은 고혈압, 고지혈증, 심장병 등의 질환을 유발할 수 있으므로 지나치게 섭취해야 합니다.

또한, 고구마 스낵의 제조과정에서 첨가되는 조미료나 사료도 문제가 됩니다. 이러한 부가물질들이 과다하게 첨가되면 체내 활성산소를 증가시키고 독성물질을 발생시킬 수 있어 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 따라서, 고구마 스낵을 먹기 전에는 섭취량을 제한하고, 첨가물질이 적은 물건을 고르는 것이 좋습니다. 또한, 스낵 대신 신착한 감자을 먹는 것을 권장합니다.

고구마 달콤하게 즐기는법

고구마를 말려서 먹는 방법 고구마를 얇게 썰어서 찌거나 삶은 뒤 말린 뒤에 먹으면 식감이 쫀득하고 단맛도 강해져 달콤하게 즐길 수 있어요. 고구마를 튀겨서 먹는 방법 고구마를 깍두기의 2배 정도 크기로 썰어서 프라이팬에 튀겨서 물엿과 참깨를 뿌려서 먹으면 맛탕으로 즐길 수 있어요. 고구마를 으깨서 먹는 방법 고구마를 으깨서 우유에 타서 라떼로 만들거나 스프나 죽처럼 묽고 유연한 먹을 수 있고 아이스크림으로도 즐길 수 있어요.

10 안과 질환 예방

고구마에 들어있는 다량의 베타카로틴과 비타민A는 시력상실의 가장 흔한 원인인 안과 질환에 걸릴 확률을 낮출 수 있습니다. 그리고 안구건조증도 줄일 수 있습니다. 구입요령 고구마가 굵고 묵직하며 색이 고르고 모양이 방추형인 것을 고릅니다. 껍질은 선명하고 광택이 나며 잔뿌리가 적고 그 흔적이 깊지 않은 것이 좋습니다. 울퉁불퉁한 것은 좋지 않습니다. 손질법 흙을 털어내고 깨끗이 세척하여 용도에 맞게 사용합니다.

껍질을 벗겼을 때 엷은 설탕물에 담가두면 갈변현상을 막을 수 있습니다. 보관법 12 15의 실온에서 보관하며 고구마를 펼쳐두어 표면의 습기를 제거시킵니다. 두세개씩 키친타월에 감싸 상자에 담습니다. 상자의 옆면에 구멍을 뚫은 후 통풍이 잘되는 어두운 곳에 보관합니다.

고구마는 우리나라에서 널리 재배되는 일반적인 녹색 채소 중 하나입니다.

많은 영양분을 함유하고 있어, 영양에 좋은 식품으로 유명합니다. 하지만 고구마 역시 적정 섭취량을 초과할 경우 건강에 해를 입을 수 있습니다. 적정 고구마 섭취량에 대한 권고사항은 일반적으로 성인 남녀 모두 오늘 1컵 정도입니다. 이는 다소 100g 이내의 고구마를 의미합니다. 하지만 개인의 신체 상태나 건강 상태 등에 따라 적정 섭취량은 달라질 수 있으므로 병원에서 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다.

또한, 고구마를 먹을 때는 주의사항이 필요합니다. 고구마는 당연한 달기 때문에 고혈당이나 당뇨병 환자는 많은 섭취를 피해야 합니다. 또한, 고구마에 함유된 산성성분으로 인해 위장 장애가 있는 분들은 과다한 섭취를 하게 되면 위장 부담감이 생길 수 있으므로 적절한 양을 먹는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문