당화혈색소란 검사 방법, 정상 수치

당화혈색소란 검사 방법, 정상 수치

사람들의 당 섭취가 늘어나고 당뇨에 대한 관심도 점점 늘어나지만, 대부분이 당화혈색소에 에 관해 잘 모른다고 합니다. 당화혈색소는 당화된 혈색소의 수치를 말하는데요. 당화혈색소? 혈색소? 정상수치? 당뇨와의 관계? 등등 여러가지 정보에 에 관해 철저히 알아봅시다. 이번 포스팅에서는 당화혈색소 정상수치 및 낮추기에 관해 알아보겠습니다. 당화혈색소란, 혈색소 중에서 포도당에 당화된 것을 로 수치화하여 표준화한 것을 말합니다. 당화혈색소는 23개월간의 평균적인 혈당을 반영하기 때문에 공복혈당보다.

유용하다고 알려져 있습니다. 혈색소는 피의 색을 내는 색소 역할을 하며, 산소 운반의 기능을 하는 단백질입니다. 혈액 속에 적혈구가, 적혈구 속에 혈색소가 있습니다.

끼니 시간 관리

당화혈색소 낮추기 위한 방식으로 가장 쉽게 실천해 볼 수 있는 것은 끼니 시간 관리입니다.

최소 취침 5시간 전 끼니 마치기

2020년 미국 존스홉킨스 의과대학에서는 를 진행했습니다. 두개의 그룹을 나누어 한 그룹은 오후 6시에 저녁식사를, 다른 그룹은 오후 10시에 저녁식사를 섭취하게 하되, 두 집단 모두 11시에 취침하도록 하였습니다. 2주간의 실험결과는 다음과 같았습니다. 오후 10시에 식사한 그룹은 6시에 식사를 한 그룹에 비해 혈당수치는 18더 높았고, 지방연소량은 10 낮게 측정되었죠. 이 결과를 통해 저녁시간을 앞당길수록 혈당은 더 낮출 수 있고, 살은 더 잘 빼 수 있다는 것을 알 수 있습니다.

체중감량을 통해 내장지방을 없애 줍시다. 혈당의 원료가 되는 내장지방 없애기

당뇨병이 있을 때 체중감량을 강조하는 가장 큰 이유는 다음과 같습니다. 체내에 과도하게 쌓여있는 내장지방은 간을 거쳐 포도당의 원료가 되어 우리 몸의 혈당을 높입니다. 따라서 체중감량은 당뇨병 개선을 위한 필수적인 방법입니다. 실제로 영국 캠브리지대 연구진은 당뇨 진단 1년 내에 체중의 10를 감소한 사람은, 그렇지 않은 사람에 비해 당뇨 완화률이 무려 85 높았다고 보고했습니다.

이를 참고하시어 당뇨병이 있으면 최소 체중의 710를 감량할 수 있도록 노력해야 합니다.

수면시간 관리

충분한 수면도 당화혈색소 낮추기 위한 좋은 습관입니다.

7~8시간 수면 취하기

수면이 부족할 경우, 인슐린 저항성을 높이고 혈당 조절에 이슈를 일으켜 당화혈색소가 생성됩니다. 미국 버팔로대 연구팀은 수면시간이 6시간 이하일 경우, 당뇨병 유병률이 5배까지 높아지는 것을 발견했습니다. 그리고 이 외에도 수면장애가 있어 깊은 잠을 못 자거나 , 수면 중에 불빛이 있는 상태에 노출되면 당뇨와 고혈압 위험이 높아진다는 연구결과가 있죠. 전문가들이 말하는 권장 수면시간은 7~8시간 사이입니다.

참조하여 이 이상 자는 것도 사망률을 높인다는 결과가 있으므로 참고하여 수면시간을 관리하도록 합시다.

당화혈색소 검사는 어디서 하나요

가까운 내과에서 당화혈색소 검사 가능하나 먼저 문의해 보시고 내원하세요 보건소에서도 5000원 정도의 비교적 저렴한 금액으로 검사 가능합니다. 국민건강보험공단에도 당화혈색소 검사를 연 4회 제공만성질환관리 시범사업에 함께 하는 의원하고 있으니 문의해보시고 검사해보세요 비용은 5000원에서 15000원 정도까지 병원규모나 정책에 따라 다르므로 미리 문의해 보고 내원하시기 바랍니다.

5 탄수화물 섭취 줄이기

당화혈색소 수치가 높다면 다른 영양소 보다도 탄수화물 섭취습관에 주의를 필요합니다. 먼저 탄수화물 섭취 비중을 40 내외로 줄여줘야 합니다. 대신 당의 흡수를 저해시키고 내장지방 제거에 좋은 식이섬유 섭취를 느는 것이 좋습니다. 일반적으로 버섯, 미역, 다시마, 고사리, 강낭콩, 오이, 상추, 배추, 브로콜리, 케일, 당근이 있습니다.

당화혈색소 정상치 범위는?

당화혈색소의 정상치는 4 5.7을 의미합니다. 이 경우 정상수치 이기에 잘 유지하는 것이 중요합니다. 만약 5.7 6.4에 해당한다면 당뇨 전단계로 볼 수 있기에 약을 먹을 정도는 아니지만, 혈당관리가 필요합니다.고 볼 수 있습니다. 그 이상인 6.5 부터는 당뇨병으로 진단합니다. 약을 먹어야 하며, 운동과 식이요법을 병행하면서 지속적으로 관리를 하여야 합니다.

당화혈색소 검사 주기

헤모글로빈이 있는 적혈구의 수명은 보통 4개월입니다. 그렇기 때문에 식단조절을 하거나 약물복용을 해도 그 결과는 최소한 3개월은 지나야 눈으로만 확인할 수 있습니다.

자주 묻는 질문