비타민 B1의 역할 장단점 및 섭취해야 할 음식

비타민 B1의 역할 장단점 및 섭취해야 할 음식

비타민B의 종류는 많이 있지만 비타민B1부터 이야기를 하려 합니다. 수용성 비타민 중 하나이며 신체의 에너지 생성과 신경 기능을 유지하는데 중요한 역할을 하는 물질이기 대문입니다. 비타민B1은 여러가지 생체활동에 필수적이며, 음식 섭취를 통해서만 몸에 들어옵니다. 탄수화물 대사 타수화물을 분해하여 에너지를 생성하는 과적에 핵심적인 역할을 합니다. 탄수화물은 글루코스로 분해되어 에너지원으로 활용되는데, 이과적에서 티아민은 중요한 보조 효소 역할을 하게 됩니다.

비타민B1

비타민B1 결핍증과 효능 그리고 권장량에 대하여 알아보겠습니다. 비타민B1은 티아민 혹은 니코틴산이라고도 불립니다. 이는 비타민B1이라는 물질이 화학구조상 탄소수가 9개이기 때문이랍니다. 또한 비타민B1은 수용성 비타민으로서 물에 쉽게 녹고 열에 약한 특징을 가지고 있습니다. 그래서 조리과정 중 파괴되기 만만한 단점이 있답니다. 비타민B1티아민부족시 나타나는 일반적인 현상은 각기병 입니다. 다리나 팔 부위에 부종현상이 나타나고 고통이 심해지며 감각이상 증세가 나타납니다.

심한 경우 심장비대, 심부전, 부정맥 등 심혈관계 질환으로까지 발전될 수 있으니 주의하시기 바랍니다. 비타민B1티아민은 피로회복에 도움을 줍니다. 뿐만 아니라 뇌신경 전달물질 합성 과정에 관여하기 때문에 정신건강에도 긍정적인 영향을 미친다고 합니다.

식단을 통해 비타민 B1을 충분히 섭취하면 많은 잠재적 이점이 있습니다. 다음은 몇 가지 장점입니다. 에너지 수준 향상앞서 언급했듯이 비타민 B1은 에너지 생성에 아주 중요합니다. 비타민 B1을 충분히 섭취하면 신체가 제대로 기능하는 데 필요한 에너지를 생성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 에너지 수준 향상, 피로 감소, 지구력 증가로 이어질 수 있습니다. 신경 기능 향상비타민 B1은 앞서 설명한 것처럼 신경 기능에 중요한 역할을 합니다.

이 영양소를 충분히 섭취하면 신경 세포를 도와주고 보호하여 신경 관련 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 기분 개선비타민 B1이 기분에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다. 한 연구에 의하면 비타민 B1 보충제를 섭취한 인원은 우울증과 걱정 증상이 감소한 것으로 나타났습니다.

비타민 b1 티아민 섭취

비타민 B1으로도 유명한 티아민은 경구 섭취를 위한 정제, 캡슐 및 액체 방울과 같은 여러가지 형태로 제공됩니다. 섭취 빈도는 개인의 준비, 연령 및 건강 상태에 따라 다릅니다. 성인의 일일 권장 복용량은 25mg에서 100mg이며, 티아민 결핍의 중증도에 따라 하루에 1회 복용합니다. 어린이는 다른 복크기가 필요할 수 있으며 티아민 보충제를 투여하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 티아민 보충제는 처방전 없이 구입할 수 있지만 복용하기 전에 의사와 상담하여 안전하고 개인의 특정 요청 사항에 필요한지 심사숙고하는 것이 좋습니다.

비타민 b1 티아민 음식

비타민 B1으로도 유명한 티아민은 에너지 생산과 세포의 성장, 유지 및 기능에 중요한 역할을 하는 필수 비타민입니다. 그것은 많은 식품에 당연하게 존재하며 건강 보조 식품으로도 제공됩니다. 검은콩과 같은 콩류는 티아민 및 등등 비타민 B의 풍부한 공급원이며 삶은 검은콩 반 컵이 티아민 일일 중요성의 33를 제공합니다. 다른 좋은 티아민 공급원에는 통곡물, 돼지고기, 생선, 강화 시리얼이 있습니다.

이 필수 비타민을 충분히 섭취하려면 식단에 티아민이 풍부한 식품을 포함하는 것이 중요합니다.

과다. 섭취 부작용

일반적으로 섭취를 영양제를 통한 비타민B1을 택하는 것이 좋으며 안전합니다. 하지만 과다하게 섭취하는 경우가 드물기는 하지만 이에 따른 부작용이 발생될 수 있습니다. 과다. 섭취의 경우 신체에는 남다른 저장기능이 없기 때문에 불필요한 양은 배설되지만, 심한 경우 경과를 주의해야 할 수 있습니다. 비타민B1은 다른 비타민 및 미네랄과 함께 작동하여 신체 기능을 유지합니다. 그러니까 다른 영양소 결핍이 있는 경우 비타민B1의 효과가 제한될 수도 있기에 여러가지 음식을 토하여 충분히 섭취될 수 있도록 하는 것이 좋으며, 비타민 결핍 예방을 위하여 균형 잡힌 식습관을 이어서하는 것이 제일 중요합니다.

정말 중요한 것은 의사 및 영양 전문가의 조언이 제일 중요합니다. 비타민은 미흡한 부분을 채워주는 것이기에 보조 이상을 생각은 것을 잘못된 생각입니다. 비타민B종류는 많기 때문에 제일 먼저 비타민B1에 관하여 알아봤습니다.

자주 묻는 질문