고혈압에 효과적인 벽 스쿼트 운동방법 알아보기

고혈압에 효과적인 벽 스쿼트 운동방법 알아보기

고혈압엔 스쿼트 대체는 벽 스쿼트 일주일에 세번 고혈압은 혈관의 압력이 정상보다. 높아지는 질환입니다. 고혈압은 심장병, 뇌졸중, 신장병 등의 심혈관 질환의 위험을 높입니다. 스쿼트는 하체 근육을 강화하는 운동으로, 고혈압의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 스쿼트는 혈압을 낮추고, 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 이롭게 하는 호르몬을 분비하는 데 도움이 됩니다. 벽 스쿼트는 고혈압 환자가 안전하게 할 수 있는 스쿼트의 변형입니다.

벽 스쿼트는 벽에 등을 대고, 무릎이 90도가 될 때까지 앉았다가, 일어서는 운동입니다.

TRX 스쿼트

TRX 스쿼트TRX Squat는 TRX 스트랩을 사용하여 하체 근육을 강화하는 운동입니다. 이 운동은 전신 근육의 강화와 균형을 개선하는 데 도움을 주며, 스쿼트 동작을 안정적으로 수행하도록 지원합니다. 아래는 TRX 스쿼트를 수행하는 방법에 대한 단계별 설명입니다. TRX 스쿼트 수행 방법 1 TRX 스트랩 설치 TRX 스트랩을 고정할 수 있는 강한 지지물예 벽, 천장, 트레이닝 프레임에 부착합니다.

스트랩은 희망하는 높이에 설치하시기 바랍니다. 일반적으로 어깨 높이 정도로 높게 설치합니다.

2 출발 자세 스트랩이 설치된 위치에서 멀리 물러나서 스트랩에 양손을 끼고, 어깨 너비 정도로 발을 벌립니다. 양손은 오버핸드 그립양 손바닥이 바깥을 향하도록으로 스트랩을 잡고, 손바닥이 스트랩을 향하도록 합니다. 육체는 곧게 세우고 어깨를 뒤로 넣어 상체를 펴고, 눈은 앞을 향하게 합니다.

건강한 생활 습관의 중요성

무릎 건강을 유지하는 데에는 건강한 생활 습관이 가장 중요합니다.고 볼 수 있습니다. 체중 관리를 통해 무릎에 가해지는 압력을 줄이고 올바른 자세와 밸런스가 맞는 식단은 무릎 관절의 안정성을 증가시키는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 뿐만 아니라 무릎을 지지해 주는 근육을 강화하는 것은 무릎의 부담을 줄일 수 있는 좋은 도구이기도 합니다.

상체 앞쏠림과 팔 처짐

발목과 어깨가 경직된 상태입니다. 이 경우 스트레칭과 마사지를 통해 운동을 하면 도움이 됩니다. 먼저 발바닥 근막이완 입니다. 야구공을 발바닥 밑에 두고 마사지 해주시고 공 위에 올라서면 처음에는 좀 아프지만 효과가 매우 좋습니다. 아킬레스 근막이완 운동입니다. 폼롤러에 다리를 교차해서 올리고 엉덩이를 살짝 든 상태에서 앞뒤로 이동하는 동작을 20회 합니다. 이 동작은 복근 운동의 효과도 함께 볼 수 있는 동작입니다.

폼롤러를 사용해 어깨 근막이완 운동과 어깨 스트레칭을 지속적으로 하면 어깨 경직을 해결할 수 있습니다.

TRX 플랭크

TRX 플랭크TRX Plank는 TRX 스트랩을 사용하여 코어 근육과 전신 근육을 강화하는 운동 중 하나입니다. 이 운동은 기본 플랭크를 더 까다롭게 만들어 전신 근육을 더욱 효과적으로 다룰 수 있습니다. 아래는 TRX 플랭크를 수행하는 방법에 대한 단계별 설명입니다. TRX 플랭크 수행 방법 1 TRX 스트랩 설치 TRX 스트랩을 고정할 수 있는 강한 지지물예 벽, 천장, 트레이닝 프레임에 부착합니다.

스트랩은 가슴 높이 정도로 높게 설치하시기 바랍니다.2 출발 자세 스트랩이 설치된 위치에서 멀리 물러나서 스트랩에 발을 넣습니다. 스트랩에 발목을 넣어 주세요. – 양손으로 오버핸드 그립(양 손바닥이 바깥을 향하도록)으로 스트랩을 잡습니다. 손바닥이 스트랩을 향하도록 해야 합니다. – 육체는 코어를 팽팽하게 하고 어깨가 손목 바로 위에 위치하도록 하여 플랭크 자세로 시작합니다.

벽스쿼트 운동은 어떠한 식으로 하면 좋을까?

두 발을 어깨 너비로 벌리고 등을 벽에 댄 채 무릎을 90도 각도로 구부려 앉은 자세를 취하고 정해진 시간 동안 자세를 유지하면 됩니다. 에드워즈 박사는 2분 운동2분 휴식을 한 세트로 하루에 4세트씩, 일주일에 3번 정도 규칙적으로 벽 스쿼트 운동을 하는 것을 추천했다. 운동하는 동안 숨을 참지 않도록 유의해야 합니다. 연구진의 일원인 짐 와일즈 박사는 횟수가 늘어날수록 운동이 더 힘들게 느껴질 것이지만 4세트 모두 같은 높이를 유지해주시기 바랍니다야 한다고 강조했다.

그는 첫 세트에선 운동 강도가 10단계 중 4단계 정도로 느껴지다가 마지막 세트에선 8단계 정도로 높아져 끝날 때엔 어느 정도 지친 느낌이 들어야 한다고 덧붙였다.

자주 묻는 질문