나에게 딱 맞는 단백질보충제 고르는 꿀팁 알려드립니다

나에게 딱 맞는 단백질보충제 고르는 꿀팁 알려드립니다

근육 합성을 위한 단백질 섭취 방법을 정리해보겠습니다. 근육을 키우는 방법에는 웨이트 운동을 성실히 하는 것도 중요하지만 적절한 단백질, 식단, 보충제를 섭취하는 것도 중요합니다. 근육 성장 및 다이어트를 위한 칼로리 계산법과 단백질 섭취법을 알아보겠습니다. 근육 성장과 다이어트를 하기 위해서는 상황에 맞게 칼로리를 계산하여 음식을 섭취해야 합니다. 칼로리 계산법의 핵심은 칼로리 요구량과 칼로리 섭취량의 차이입니다. 칼로리 요구량은 내 몸에서 요구출하는 칼로리 총량입니다.

칼로리 요구량은 기초대사량과 운동으로 소모되는 칼로리양을 더한 값입니다.

상황별 칼로리 계산법

다이어트를 하고 싶은 분들이라면 자신의 일일 칼로리 요구량보다. 400kcal 정도 적게 칼로리를 섭취하면 됩니다. 의사들이 권하는 건강한 체중감량은 한 달에 2kg을 감량하는 것입니다. 2kg을 감량하기 위해서는 한 달에 14000kcal를 소모해야 합니다. 이는 하루에 약 400 500kcal를 소모하면 되기 때문에 다이어트를 하시는 분들은 오늘 칼로리 섭취량을 칼로리 요구량보다. 400500kcal 정도 적게 드시는 것이 권장됩니다.

운동으로 근육을 키우고 싶은 분들이라면 자신의 일일 칼로리 요구량만큼, 혹은 더 많은 칼로리를 섭취해야 합니다.

섭취 시간

단백질 보충제를 섭취해야 하는 시기도 효과에 영향을 미칠 수 있습니다. 운동하기 전에 운동 전에 단백질을 섭취하는 것은 여러분의 근육이 최고로 활동하는데 필요한 연료를 제공하는 것을 도울 수 있습니다. 운동 30분 에서 1시간 전에 단백질을 섭취하시기 바랍니다. 운동 후에 운동 후에 단백질을 섭취하는 것은 근육 회복을 급속도로 하는데 도움을 줄 수 있습니다. 운동을 마친 후 30분 이내에 단백질을 섭취하시기 바랍니다.

식간 끼니 사이에 단백질을 섭취하는 것은 과식하거나 건강에 좋지 않은 음식을 간식으로 먹을 가능성을 줄이면서 포만감과 만족감을 연속적인 데 도움이 될 수 있습니다.

단백질 보충제의 효과

근육의 성장과 회복 단백질은 근육 합성에 아주 중요합니다. 단백질 보충제는 정기적인 근력 운동과 함께 섭취하면 근육 성장과 회복을 증진시켜 운동선수들과 피트니스 애호가들 사이에서 인기가 있습니다.

3.1. 체중 관리: 단백질은 포만감이 높아 식욕을 조절하고 전체 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 되며, 단백질 보충제는 포만감을 촉진시켜 체중 관리에 도움이 됩니다. 근육 회복 격렬한 운동은 근육 손상을 일으킬 수 있습니다.

단백질 보충제, 특히 BCAAs가 풍부한 것들은 운동 후 근육을 회복하고 재건하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

올바른 단백질 보충제 선택

4.1. 목표 단백질 보충제를 정하기 전에 근육 증가, 체중 감소, 운동 능력 향상 등의 피트니스 혹은 건강 목표를 결정합니다. 목표에 따라 단백질 유형과 제형이 달라질 수 있습니다. 단백질 공급원 및 품질 양질의 단백질 공급원을 선택하시기 바랍니다. 유청과 카제인은 뛰어난 아미노산 프로파일과 빠른 흡수율로 알려져 있습니다. 콩, 완두콩, 쌀 단백질과 같은 식물성 대안은 채식주의자와 채식주의자에게 적합합니다.

알레르기 및 민감성적 알레르기나 민감성을 고려하시기 바랍니다. 어떤 사람들은 유당불내증이거나 콩알레르기를 가지고 있을 수 있습니다. 그래서 그들의 끼니 제한에 맞는 단백질 보충제를 고르는 것이 중요합니다. 성분 투명도 분명한 성분 목록을 제공하고 소싱 및 제조 관행에 대한 정보를 공개하는 평판이 좋은 브랜드의 보충제를 선택합니다.

상황별 효과적인 단백질 보충제 고르는 방법

운동 전후 및 취침 전에 단백질 보충제를 조합하여 효과적으로 활용하는 방법은 다음과 같습니다. 운동 전 운동 전에는 근육에 급속도로 흡수되는 아미노산을 공급하여 에너지를 얻고 근육 분해를 막는 것이 중요합니다. 급속도로 소화되는 단백질이 권장됩니다. 빠른 흡수 단백질 파우더인 유청 단백질을 물 혹은 희망하는 액체와 혼합하여 드시는 것을 권장합니다. 이 단백질 쉐이크를 운동 스타트 전 약 30분에서 1시간 전에 섭취하시기 바랍니다. 운동 후 운동 후에는 근육이 회복, 수리 및 자라는 데 필요한 영양소가 필요합니다.

이 시간에 근육 단백질 합성을 자극하기 위해 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 연속적인 아미노산 방출을 위해 급속도로 소화되는 단백질과 천천히 소화되는 단백질을 조합하여 단백질 파우더를 활용하는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문