내장지방 빼는법 명확한 꿀팁을 알려드립니다

내장지방 빼는법 명확한 꿀팁을 알려드립니다

앉아서 생활하는 시간이 긴 현대인들의 경우, 30대가 넘어가면서 신체에 가장 빠르게 변화가 찾아오는 부분은 바로 늘어나는 뱃살, 즉 복부지방인데요. 이런 지방에도 여러 가지 종류가 있다는 사실을 아셨나요? 지방은 추출해서 색을 살피게 되면 실질적으로는 고유한 지방으로 이루어진게 아닌, 갈색 지방, 베이지색 지방, 백색 지방 이렇게 3가지의 지방으로 이루어져 있습니다. 이 중에서 백색지방이 저희가 흔히 말하는 복부 비만의 원인이 되는 뱃살에서 주로 관찰되는 지방의 종류인데요. 하지만 갈색지방 혹은 베이지색 지방은 오히려 뱃살을 제거하는데 이롭게 하는 건강한 지방인 것을 아셨나요? 갈색 및 베이지색 지방은 스스로 열을 발생시켜 50g당 300칼로리의 에너지를 소모하는 효능이 있습니다.

여러 색깔의 채소 섭취하기.

채소는 칼로리가 낮고 여러 비타민, 항산화 성분, 식이섬유가 들어 있기에 매우 건강한 식품입니다. 하루에 23컵의 채소를 섭취해서 2주동안 섭취하는 칼로리의 양을 줄여보자. 단백질이나 탄수화물처럼 칼로리가 높은 식품을 섭취하기 전에 먼저 채소와 초록잎 채소 식사를 해보자

2. 기름기가 없는 단백질을 더 많이 섭취해서 빠르게 근육을 키우기.

단백질은 앉아있기만 하더라도 하루에 소비하는 칼로리의 양에 영향을 주는 근육량을 조성하는데 도움을 줍니다.

하뤵 기름기가 없는 단백질을 통해 섭취하는 칼로리의 양의 15 20가 되도록 조절해보자. 일주일에 활동량이 더 많습니다.면 섭취량을 더 늘려보자. 달걀 흰자, 생선, 닭고기, 마블링 혹은 지방이 거의 없는 붉은 육류를 선택합니다.

뱃살을 빼는 효과적인 방법

뱃살이 늘어나는 원인을 살펴보았으니 이제 뱃살을 제외된 더 건강한 육체를 만드는 효과적인 전략에 관하여 논의해 보겠습니다. 건강한 식단 및 영양성분 정보 1. 전체 식품 선택 영양소가 풍부한 가공되지 않은 전체 식품을 선택하고 단 스낵과 음료는 피하십시오. 2. 일 인분 분량 조절 과식과 많은 칼로리 소비를 방지하기 위해 일인분 양조절에 유의하십시오. 3. 섬유질 섭취 늘리기 소화를 돕고 뱃살을 줄이기 위해 과일, 채소, 통곡물과 같은 섬유질이 풍부한 음식을 포함합니다.

복부와 코어를 단련하는 운동하기

유산소 운동이 지방을 태우고 전반적인 체지방 수치를 낮춰주는 데 필수적이기는 하지만 약간의 저강도 근력 운동을 추가하면 복부를 단련할 수도 있습니다. 코어를 강화하고 단련하는 근밀도를 높이는 운동을 각양각색으로 포함시키도록 하자. 뱃살이 줄어들고 나면 단련된 복근이 더 건강하고 멋진 육체를 선사할 것입니다. 다음과 같은 복부코어강화 운동을 해보도록 하자 플랭크, 크런치, V싯, 바이시클 크런치. 근육을 단련하면 당연히 근력이 강화될 것입니다.

하지만 특정 부위만을 따로 단련하는 것이 불가능하다는 점을 염두에 두도록 하자. 신체의 특정 부위에만 운동을 집중해 지방을 줄일 수 있다는 것은 잘못된 상식입니다. 따라서 복부 운동을 하는 것이 허리 주변의 지방만을 태우지는 않을 것입니다.

충분한 칼슘과 비타민D를 섭취하기.

칼슘과 비타민D가 많이 함유된 유상품을 섭취하면 더 빠른 기간안에 체중 감량을 달성하는데 도움이 될 수 있어요. 50세 미만의 여성과 70세 미만의 남성을 칼슘 1,000mg과 비타민D 600IU를 매일 섭취해야합니다. 반면 50세 이상 여성과 70세 이상의 남성은 칼슘 1,200mg과 비타민D 800IU 섭취를 목표로 삼는것이 좋습니다. 단백질이 풍부한 그릭요거트, 우유, 혹은 견과류우유, 저지방 치즈를 통해 포만감도 상승시키고 신체에 더 많은 지방을 저장하도록 신호를 주는 호르몬인 칼시트리올을 낮출 수 있어요.

당분이 추가되지 않았거나 소량만 추가된 요거트를 선택해보자. 플레인요거트를 선호하지 않는다면, 품질좋은 블루베리 혹은 라즈베리를 더해주는 것도 좋은 방법입니다. 품질좋은 모짜렐라, 페타, 염소치즈, 코티지치즈 모두 좋은 선택이 될 수 있어요.

흔히 카레에 많이 사용되는 강황이라는 재료에 대해서는 모두 익히 들어서 알고 계시죠? 이런 강황 안에는 커큐민이라는 성분이 각양각색으로 들어있는데요. 이런 커큐민은 갈색지방을 활성화시키는 역할을 하여 지방연소를 촉진하고 지방축적을 억제하는 역할을 합니다. 사과껍질은 보통 먹지 않고 바로 버리게 되는데 껍질에는 갈색지방을 활성화 시키는 우르솔산이라는 성분이 풍부하게 들어있습니다. 이렇게 갈색지방을 활성화시키게 되면 비만, 대사증후군, 지방간의 위험을 낮춰주는데 효과가 탁월합니다.

우르솔산을 많이 섭취할수록 뱃살이 빠지는 효과가 증가하고 혈당 유지에도 도움을 줍니다. 파프리카에 풍부하게 함유되어있는 캡시노이드라는 성분은 체지방 분해에 뛰어난 효과를 보이는 성분입니다. 캡시노이드도 비슷하게 갈색지방을 활성화시키는 역할을 하는데 연구결과에 의하면 매일 9ml씩 6주간 캡시노이드를 섭취한 경우, 선명한 복부지방의 감소를 확인할 수 있었다고 합니다.

자주 묻는 질문