당뇨병과 물의 관계, 물로 당뇨를 이겨내자

당뇨병과 물의 관계, 물로 당뇨를 이겨내자

GI지수혈당지수의 경우 재배방식이나 지형에 따라 달라집니다. 그뿐만 아니라 사람마다. 편차도 있습니다. 배 GI지수는 38 50 으로 혈당수치 GI지수 는 낮은편입니다. 배 GL 수치는 6으로 당뇨병 환자에게는 배는 휼륭한 과일입니다. 하지만 GI 및 GL 수치가 낮다고 과다하게 섭취하면, 혈당수치는 올라 갈수 있습니다. 배는 익을수록 GI수치는 올라가나 큰 차이는 없습니다. 일반적인 배의 혈당지수GI지수는 38 50으로 낮은 수치이며, 배의 GL 수치는 6 으로 낮은 편입니다.

식후혈당을 낮추는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

먼저, 혈당을 낮추는 방법 중 하나는 탄수화물 섭취를 줄이는 것입니다. 탄수화물 섭취량을 줄이면 혈당 상승을 억제할 수 있습니다. 또한 현미밥을 먹고, 과일은 적당히 먹는 것이 좋습니다. 견과류나 식물성 지방도 적당히 섭취하면 혈당 조절에 도움이 됩니다. 규칙적인 식사와 식사량을 지키는 것도 중요합니다. 식사를 건너뛰지 않고 규칙적으로 먹는 것이 좋습니다. 또한 식사량을 지켜서 너무 많이 먹지 않도록 합니다.

일주일치 식단표를 짜서 식사를 계획하는 것도 좋은 방법입니다. 운동도 혈당 조절에 큰 도움이 됩니다. 적절한 운동을 하면 혈당 조절이 된다는 것은 많은 연구 결과로 밝혀졌습니다. 또한 하루에 물 2L을 마시는 것도 혈당 조절에 도움이 됩니다. 스트레스와 수면도 혈당 조절에 영향을 미칩니다. 스트레스를 줄이고 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다.

사과의 효능

1. 항산화 작용 사과에 들어 있는 폴리페놀 성분은 세포 손상을 예방하고 면역력을 올려 줍니다 비타민C도 풍부하여 면연력을 높이는데 도움을 줍니다. 사과에 케르세틴, 클로로겐산, 플로리진 등 항산화 성분이 풍부합니다. 2. 암 예방 및 항암효과 폴리페놀이 풍부하여 항암효과에 좋습니다. 비타민C 및 비타민 E 성분이 항상화 작용으로 암 예방에 도움을 줍니다. 3. 장 건강 개선 사과는 식이섬유 풍부하여 장내의 독소를 배출하여 장건강을 개선하여 줍니다.

4. 치아 건강 개선 사과를 먹으면 치아의 치석을 제거하는데 도움을 줍니다.

공복혈당 낮추는 방법 당분 많은 음식을 피하자

당분이 많은 음식을 피해주시기 바랍니다야 합니다. 과일에도 많은 당분이 들어있습니다. 바나나 멜론 복숭아들은 당분이 많은 과일들중 하나입니다. 비교적 당분이 낮은 과일을 생과일로 먹는게 좋습니다. 블루베리 사과 같은 과일이 비교적 당분이 낮은 과일들중 하나입니다

시중에 파는 과일주스는 탄산음료만큼 많은 당분과 칼로리가 있으니 주의해야 합니다. 당분과 지방이 혼합이 되어있는 커피는 혈당 지수를 높일수 있으니 주의하세요 당뇨병 환자는 일반커피보다.

블랙커피를 먹는게 좋습니다.

사과와 당뇨

1. 낮은 혈당지수GI지수 사과의 혈당지수GI지수는 3241으로 아주 낮은 혈당지수를 가지고 있습니다. 그래서 혈당스파이크에 대한 위험률이 낮은 편입니다. 그뿐만 아니라 GL 수치도 낮어 당뇨환자에게는 아주 좋은 식품입니다. 2. 혈당 조절 사과의 식이섬유가 100g당 2.6g 으로 1일 권장량의 10 이상으로 아주 풍부합니다. 식이섬유는 혈당이 흡수되는 것을 늦추어 주며 혈당을 조절해 줍니다. 사과를 매일 자주 먹은 사람들에게는 약 2 당뇨병에 걸릴 확률이 낮아 졌습니다.

사과 껍질과 함께 사과를 드신다면 혈당 관리에 더욱 좋습니다.

매실 영양성분 및 1일 권장 함량 100g당 영양성분 및 함량

1.매실의 칼로리는 100g 당 26~26kcal로 다이어트에 효과적입니다. 2.매실 식이섬유는 100g당 2.3g으로 일 권장량의 9%로 아주 풍부합니다. 3.매실 베타카로틴은 100g당 468ug으로 일 권장량의 8%로 아주 풍부합니다. 4.매실 비타민E 100g당 1.11mg으로 일 권장량의 9%로 아주 풍부합니다. 5.매실 비타민K 100g당 57.96ug으로 일 권장량의 89%로 아주 풍부합니다.

6.매실 티아민 100g당 0.071mg으로 일 권장량의 8로 아주 풍부합니다. 7.매실 니아신비타민b3 100g당 0.631mg으로 일 권장량의 6로 아주 풍부합니다. 8.매실 엽산 100g당 23ug으로 일 권장량의 6로 아주 풍부합니다. 9.매실 비오틴 100g당 2.91ug으로 일 권장량의 10로 아주 풍부합니다.

파인애플와 당뇨

파인애플 GI지수는 59 으로 혈당수치는 중간 정도 이며, 파인애플은 후숙이 될수록 GI지수가 올라 갑니다. 파인애플 GL 수치는 7으로 낮은 수치이며, 당뇨병 환자에는 적당량 섭취가 가능합니다. 하지만 파인애플에는 당함량이 높은편 이기 때문에, 많은 양을 섭취하는 것은 바람직하지 않습니다. 골드 파인애플도 GI지수가 66으로 중간이긴 하나 후숙이 되면 될수록 GI지수는 높아지니 최대한 빠르게 섭취하는 것을 권장합니다.

자주 묻는 질문