당뇨에 좋은 음식 4가지 식사 전 반드시 드세요 식전혈당 식후혈당 관리 쉬워집니다

당뇨에 좋은 음식 4가지 식사 전 반드시 드세요 식전혈당 식후혈당 관리 쉬워집니다

당뇨수치 기준 및 관리법에 관련해서 정리를 해보겠습니다. 당뇨 수치 표, 혈당 수치 표, 저혈 당수 치료를 통해 혈당 수치 정상 기준을 찾아보고 식후 혈당, 당화 혈당 색소는 어떠한 것인지 내용을 확인해보시길 바랍니다. 당뇨병은 인슐린이라는 호르몬이 미흡한 점이나 인슐린의 성능이 떨어졌을때 발생하게 됩니다. 인슐린은 식사 후 올라간 혈당을 낮추는 기능을 해 인슐린에 문제가 생기게 되면 혈액 내의 포도당이 비정상적으로 높은 상태가 되면 당뇨가 됩니다.

이런 당뇨병은 당뇨 자체보다. 합병증이 더 무서운데요. 만성적으로 힘이 없고, 체중 감소 등 여러 증상을 유발하기 때문에 당뇨병 환자들의 경우 매일 혈당 수치를 체크하시고 혈당이 정상수치 범위보다. 높에 나오는 고혈당 인지, 아니면 낮게 나오는 저혈당인지 확인하시고 증상에 맞게 치료를 진행하셔야 합니다.

걱정 수치 낮추기

혈당 수치를 낮추는 방법 중 하나는 스트레스를 줄이는 것입니다. 스트레스를 받으면 글루카곤과 코르티솔이라는 호르몬이 분비되어 혈당 수치를 상승시킵니다. 연구에 따르면, 운동, 이완, 명상과 같은 걱정 감소 방법은 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 이런 운동과 이완 방법은 만성 당뇨병 환자의 인슐린 분비 이슈를 개선할 수 있습니다. 특히 요가 및 마음챙김 기반의 걱정 감소 방법은 효과적입니다.

식후 당뇨수치 기준

식후 2시간 후에 혈당체크를 진행했을 때 정상 수치의 기준은 평균 200입니다. 당뇨 환자의 경우 180 이하를 유지하셔야 하고, 일반이 경우 식후 2시간 이후 당뇨수치 기준은 140이 됩니다. 만약 200 이상의 수치가 발생하면 경계를 하셔야 합니다.

만약 공복혈당이 정상으로 나왔지만 식후 2시간 혈당이 높게 발생하면 포도당장애를 의심하실 수 있다고 합니다. 이는 당뇨병으로 진행될 가능성이 높은 것으로 보이기 때문에 관리에 신경을 쓰셔야 합니다.

삶은 계란

첫번째는 삶은 계란입니다. 계란은 각종 비타민과 미네랄이 풍부한 완전식품 중에 하나인데요. 계란을 식사 전에 삶은 계란 한 개를 먹고 식사를 하면 혈당이 안정을 찾는 사실 알고 계셨나요?

달걀은 탄수화물이 아주 적은데다. 6g의 단백질을 공급을하며 식사 전 달걀을 한개만섭취하여도 혈당을 천천히 올리며 췌장에서 인슐린 분비를 할 수 있도록 시간적인 도움을 주게 됩니다. 이야말로 제2형 당뇨병을 앓고 있는 65명을 대상으로한 연구 결과가 있는데, 고단백질 식단으로 매일 두 개의 달걀을 먹는 것이 장기 혈당 조절의 지표인 단식과 HbA1c 수치를 현저히 감소시켰다는 연구 결과가 있었습니다.

그만큼 계란은 맛이 좋은데다. 고단백질과 저탄수화물 식단으로 당뇨 환자분이 꼭 드셔야하는 식품 중에 하나입니다. 두번째는 연두부입니다.

인슐린 저항성

인슐린 저항성은 인슐린의 효과가 약해져서 혈당이 높게 나타나는 상황입니다. 인슐린 저항성은 비만, 노화, 유전적인 요인 등 여러 원인으로 발생할 수 있습니다. 당뇨병은 인슐린의 분비량이 충분하지 않거나 인슐린의 효과가 부족하여 혈당 농도가 지속해서 높은 질환입니다. 당뇨병 환자의 경우 공복 혈당 수치가 높게 나타날 수 있습니다. 스트레스는 걱정 호르몬인 코티솔의 분비를 촉진하여 혈당 농도를 높일 수 있습니다.

따라서 걱정 상황에서는 공복 혈당 수치가 높게 나타날 수 있습니다.

식전 당뇨수치 기준

당뇨수치 기준은 8시간 이상 공복 상태와 식후 2시간 이후를 기준이 됩니다. 8시간 이상 공복 상태의 당뇨수치 기준은 평균 126이 됩니다.

당뇨 환자의 경우 80~120이하일때 보통이라고 할 수 있지만, 일반적으로는 100 이하를 정상수치로 봅니다. 만약 공복 8시간을 유지하고 혈당체크를 했을 때 140 이상이 발생하면 경계를 하셔야 하는 수치이니 평소에 관리를 하시는 것이 좋습니다.

이상으로 당뇨환자의 건강한 체중 감량 방법에 관하여 알아보았습니다. 당뇨환자는 영양 균형 맞춘 식단과 효과적인 운동법을 통해 혈당 조절과 체중 관리를 할 수 있습니다. 하지만 당뇨환자의 식단과 운동은 개인의 상태와 목표에 따라 달라질 수 있으므로, 주기적으로 의사와 상담하고 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다. 당뇨환자의 건강한 삶을 응원합니다.

자주 묻는 질문