루테인 영양제는 언제 복용하는 것이 좋을까
영양소 파고들기 1. 루테인은 항산화 성분으로서 세포 손상을 막는데 효과적입니다. 따라서 눈을 보호하고 Agerelated macular degenerationAMD, 노화 연관 황반변성 및 백내장의 위험을 줄일 수 있습니다. 2. 루테인은 심혈관 질환을 예방하는데 이용될 수 있습니다. 혈내 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있어 심장질환의 위험성을 낮추는 데 도움이 됩니다. 3. 루테인은 면역 체계 강화에도 도움을 줍니다. 면역 분자의 생성을 촉진함으로써 신장 및 간 장애에 대한 예방에 효과적입니다.
4. 루테인은 1형 당뇨병의 발생 가능성을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 여러 연구에서 루테인이 고혈당을 저하시키고 인슐린 저항성을 감소시켜 주는 것으로 나타났습니다.
루테인 영양제 복용 시기 및 양
루테인 보조제를 복용하는 시기와 양은 개인의 상황에 따라 다를 수 있지만 대부분 아침 식사와 함께 복용하는 것이 가장 효과적입니다. 루테인이 지방성 성분이기 때문에 식사와 함께 복용할 경우 더욱 잘 흡수되기 때문입니다. 루테인 영양제 복용량은 성인 기준으로 하루 1020mg 이상을 추천합니다. 하지만 평소 루테인 함유량이 높은 음식을 많이 섭취하거나 임부, 눈 질환자, 각막 이식 수술을 받은 자, 황반변성이 있는 자 등은 전문가와 상담하여 그 양을 결정해야 합니다.
루테인 보조제를 복용하는 기간에 대해서는 일반적으로 6개월에서 수년까지 복용하는 것이 일반적입니다.
루테인 함유 식품
1. 과일 귤1개 약 40mcg, 망고1개 약 2530mcg, 오렌지1개 약 3035mcg, 복숭아1개 약 120mcg 등 2. 채소 케일1컵 약 2326mcg, 시금치1컵 약 712mcg, 브로콜리1컵, 약 13mcg, 양배추1컵, 약 13mcg, 당근1개 약 34mcg, 피망1개 약 12mcg, 스위스 새송이버섯1컵 약 1012mcg 등 3. 견과류 낫또1팩 약 1215mcg 등 루테인은 항산화제 역할을 하고 산화 스트레스로부터 보호함으로써 눈 건강을 도와주는 영양소입니다.
시중에 루테인 함유 영양제가 많이 있으니 각자 개개인에 맞는 영양제를 선택하여 섭취를 하는 것이 권장됩니다.