불면증 극복 후기 수면장애의 원인과 자가 치료 (유투버 닥터딩요)

불면증 극복 후기 수면장애의 원인과 자가 치료 (유투버 닥터딩요)

불면증은 수면에 문제가 있어 잠을 어렵게 혹은 제대로 못 자는 증상입니다. 이는 집중력 저하, 기력 감소, 기분 조절 장애, 소화불량 등을 유발합니다. 불면증의 원인은 스트레스, 우울증, 불안감, 신체적 질환 등으로 다양합니다. 일상생활에 불편함을 주는 불면증은 추후 장기간 이어지면 질병으로 발전할 가능성도 있어 경계를 필요합니다. 대체로 생활습관 개선, 의학적 치료 등으로 대처하며, 적극적인 조치를 통해 치료 가능합니다. 하지만 일부 사람들은 치료하기 어려울 수 있으므로 조기에 조치하는 것이 중요합니다.

지속적으로 휴식, 적절한 운동 등을 통해 불면증 예방이 가능합니다. 불면증은 여러가지 요인에 의해 발생합니다. 스트레스와 불안, 우울증, 심한 감정 충돌, 신체적으로 불안한 증상 등이 불면증의 주요 원인입니다.

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자지 않으려 하기 때문에

직장인으로 회사가 끝나면 6시. 집에오면 7시. 씻고 밥을 먹으면 8시. 오늘 24시간 중 본인이 온전히 쓸 수 있는 시간은 4시간 밖에 되지 않습니다. 직장인이라면 다들 하루가 마무리하는 것이 아쉬워 잠이 오는데도 티비나 컴퓨터, 스마트폰을 보다가 잠이 오는 때를 놓쳐 정작 잠이 와야할 늦은 새벽에는 잠이 오지 않는 경험이 많을 것입니다. 나도 불면증이 심할 때에는 주로 원인이 첫번째 자려고하기 때문에였지만, 불면증 초기 단계에서는 나도 하루가 마무리하는 것이 아쉽기 때문에 놀고 싶지만 시간이 없고 아까워서 야식, 티비, 인터넷, 핸드폰 등을 하다가 시간을 놓쳐 잠들지 못한 경우가 꽤 많았다.

역시 의식적으로 자려고 노력하는 마음만큼이나 의식적으로 혹은 무의식적으로 자지 않으려하는 마음도 불면증을 만드는 큰 이유라고 닥터딩요는 꼽았다.

나는 이 두 얘기를 듣고 정말 무릎을 탁쳤다.

비약물치료

비약물적 치료 방법에는 수면 환경 개선이나 수면 거부 행위 치료, 수면 교육 프로그램 등이 있습니다. 수면 환경 개선을 위해서는, 침실 내부를 가능한 한 조용하고 어두운 상태로 만들어야 합니다. 불안한 침구나 베개 등으로부터 벗어나 안락한 생태계를 조성하도록 애필기하다 보세요. 수면 거부 행위 치료 방법은 수면의 질을 높이는데 도움을 주려는 효과적인 방법입니다. 수면 억제행위 및 유도행동, 이외에 집중력 개선, 스트레스 관리 등과 관련한 프로그램을 받으실 수 있습니다.

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건강한 수면을 위한 습관

잠이 오지 않는다고 해서 술을 마신다면 초기에는 잠이 오는 것처럼 느껴질 수 있지만, 나중에는 오히려 깊은 잠을 방해해서 꿈을 늘리고, 이뇨작용 때문에 화장실 기관에 가기 위해 잠에서 쉽게 깨게 됩니다. 풍족하지 못한 수면을 보충하려고 낮잠을 자는 습관, 잠들기 전 과식하는 습관, 잠이 오지도 않는데 억지로 잠을 자려고 침대에 눕는 습관은 불면증 치료에 좋지 않습니다. 건강한 수면을 위해 다음과 같은 습관들을 가질 수 있습니다.

3. 모니터 시간제한 수면 1시간 전까지 모바일, TV, 전자기기를 사용하지 않으면서 여유롭게 몸과 마음을 가라앉히고 휴식을 취합니다. 4. 충분한 운동: 낮에 충분한 운동을 하여 몸체를 피로하게 만들어 더 깊게 잠을 수 있게 합니다. 5. 안정된 음식 선택 건강한 식습관을 유지하고 수면 전 카페인과 알코올 섭취를 피합니다. 이와 같은 습관을 가지면 좀 더 건강한 수면을 취할 수 있습니다.

자주 묻는 질문