비타민 B6의 모든 것효능, 포함 식품

비타민 B6의 모든 것효능, 포함 식품

건강 정보 비타민B1은 에너지 대사에 중요한 역할을 합니다. 또한 신경계와 근육을 건강하게 유지시켜주는 역할도 합니다. 비타민B1이 부족하면 체중감소, 근육통, 혼란, 피로 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 비타민B2는 에너지 대사에 중요한 역할을 합니다. 또한 눈, 피부, 입술 등의 건강에도 중요한 역할을 합니다. 비타민B2가 부족하면 눈의 염증, 입술의 염증, 피부 건강 등의 문제가 발생할 수 있습니다.

비타민 B군 종류별 특징은 무엇인가요?

먼저 엽산은 태아의 뇌 발달에 도움을 주는 성분으로 임산부들이 무요건 섭취해야만 되는 영양제이기도 합니다. 주로 녹색 채소류에 많이 들어 있으며, 시금치 100g당 약 127mug 들어있다고 하네요. 다음으로 비오틴은 탈모예방에 좋은 성분으로 유명한데요. 머리카락뿐만 아니라 손톱, 피부건강에도 좋다고 하니 여성분들에게는 더욱 추천드리는 성분입니다. 마지막으로 판토텐산은 스트레스 완화에 도움을 주고 세포성장 촉진 효능이 있어서 성장기 어린이에게도 좋습니다.

비타민 B3 건강 효능 효과 부작용

비타민 B3는 탄수화물, 단백질 그리고 지방을 대사시키는 데 도움을 주고 몸속으로 들어온 알코올을 분해하는 역할을 합니다. 또 말초혈관 확장을 통해 혈액순환을 촉진합니다. 그래서 비타민 B3가 결핍되면 심한 숙취가 생기고 집중력 저하, 소화불량 등의 증상이 나타납니다. 비타민 B3는 니코틴산과 니코틴산아미드, 두 가지 형태로 가장 많이 섭취되는데, 지난해 식품의약품안전처는 니코틴산의 사용 대상 식품을 제한하는 내용을 주로 하는 식품첨가물의 기준 및 규격 고시 일부 개정안을 행정예고했다.

니코틴산의 경우 과량 섭취 시 부작용을 일으킬 수 있어 의식하지 못한 사이 과량 섭취되는 사례를 방지하기 위함입니다. 니코틴산은 35mg 이상 장기간 복용할 경우 홍조, 화끈거림, 따끔거림, 가려움증 등의 부작용이 나타날 수 있어 그 이하로 복용할 것을 권장하고 있습니다.

암 예방 연관 도움

비타민 B6를 충분히 섭취하면 특정 유형의 암 발병 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민B6가 암 예방에 좋은 이유는 불분명하지만 연구자들은 비타민B6가 암 및 그 외 만성 질환에 기여할 수 있는 염증과 싸우는 능력과 관련이 있다고 생각합니다. 12개의 연구를 검토한 결과, 적절한 식이 섭취와 혈중 비타민 B6 수치 모두가 대장암 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다. 혈중 비타민 B6 수치가 가장 높은 인원은 이런 유형의 암에 걸릴 위험이 거의 50 낮았습니다.

비타민 B6와 유방암에 대한 연구는 또한 특히 폐경기 여성에서 적절한 혈중 B6 수치와 질환 위험 감소 사이의 연관성을 보여줍니다. 그러나 비타민 B6 수치와 암 위험에 대한 다른 연구에서는 연관성이 발견되지 않았습니다. 암 예방에서 비타민 B6의 상세한 역할을 평가하기 위해서는 심플한 관찰 연구가 아닌 무작위 시험을 포함하는 더 많은 연구가 필요합니다.

비타민B6 부작용

모든 영양성분이 그렇듯 과다. 섭취 시 메스꺼움, 속 쓰림이 발생할 수 있습니다. 비타민B6 은 수용성 비타민으로 소변으로 배출되기 때문에 과다. 복용으로 인한 증상은 흔하지 않습니다. 하지만 장기간 과다. 복용 할 경우 신경 손상을 야기할 수 있고 감각신경 장애가 발생하여 팔다리의 근육이상, 감각상실, 비틀거림의 증상이 발생할 수 있습니다.

임신 중 메스꺼움 증상에 도움

비타민 B6는 임신 중 메스꺼움과 구토를 치료하기 위해 수십 년 동안 사용되어 왔어요. 실제로 입덧 치료에 흔히 사용되는 약인 디클레지스Diclegis의 성분이기도 합니다. 연구원들은 비타민 B6가 입덧에 좋은 원인을 완전히 확신하지 못하지만 적절한 B6이 건강한 임신을 보장하는 데 몇 가지 중요한 역할을 하기 때문일 수 있습니다. 임신 첫 17주 동안 342명의 여성을 대상으로 한 연구에서 매일 비타민 B6 30mg을 보충하면 위약에 비해 치료 5일 후 메스꺼움이 크게 감소하는 것으로 나타났습니다.

또 다른 연구에서는 생강과 비타민 B6가 126명의 임산부를 대상으로 메스꺼움과 구토를 줄이는 데 미치는 영향을 비교했습니다. 그 결과 매일 75mg의 B6을 복용하면 4일 후 메스꺼움과 구토 증상이 31 감소하는 것으로 나타났습니다.

글을 마치며

여기까지 키토산의 효능과 부작용에 대하여서 알아보았습니다. 좋은 효능들도 있지만, 마지막 안좋은점 파트도 꼭 잘 참조하여 섭취하는데 도움 되시기 바라겠습니다. 그럼 다음에 더 좋은 글로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.

자주 묻는 질문