비타민D 부족증상(결핍) 및 비타민D 올바른 단위 하루 권장량

비타민D 부족증상(결핍) 및 비타민D 올바른 단위 하루 권장량

1. 비타민D란? 2. 비타민D의 효능 3. 비타민D의 부작용 4. 비타민D 결핍과 비타민D 섭취방안5. 좋은 비타민D를 고르는 기준 비타민D는 특별히음식으로 섭취하거나 햇빛을 통하여서우리 몸에서 합성이 되는 지용성 비타민으로서, 크게 식물성 비타민인 비타민D2와 동물성 비타민인 비타민D3로 나누어집니다. 비타민D는 칼슘 흡수를 증가하게 하여 뼈를 튼튼하게 해 주고 세포의 증식과 면역기능 등에 관여하는 비타민입니다.

비타민 D의 보충 방법으로는, 활동성에 정당화한비타민 D의 합성이 효과적입니다. 즉, 식품 섭취보다는 바깥 외부에서 주기적으로 신체를 노출시킴으로써 햇빛을 직접적으로 쬐는 것이 여러 면에서 유용합니다. 피부가 따갑게 반응하는 경우에지속적으로 노출시키거나 피부가 발진하는 등의 피부 트러블을 일으키지 않는 수준에서 적절하게 햇빛을 쬐는 것을 추천합니다.

비타민D 고농도 섭취는 부작용을 일어킬 수 있습니다. 보통 일 1000IU~5000IU 무난하다고 보고 있습니다. 비타민D 고농도 섭취는 혈관 내 칼슘 수치 높일 수 있습니다. (고칼슘혈증 위험)기저질환자, 특별히동맥경화, 혈관질환, 신장질환자 복용 주의 *기저질환자는 꼭 주치의 상담 후 비타민D 등 건강기능식품 섭취 여부를 결정해야 합니다.

비타민 D3가 부족하면 다음과 같은 증상들이 나타날 있습니다. ▷ 골다공증: 비타민 D3가 부족하면 뼈가 약해지고 골절의 위험이 높아집니다. 특별히고령일수록 골다공증의 위험이 높아집니다. ▷ 골연화증, 구루병: 성인의 비타민 D3 부족은 골연화증을 유발할 수도 있습니다. 골연화증과 골다공증의 차이것은골다공증은 골밀도가 낮아져 부서지기 단순한상태가 되는 것이고, 골연화증은 뼈에 칼슘, 인 등의 미네랄이 잘 붙지 않아 뼈가 연해지고 변형되기 단순한상태가 되는 것입니다.

소아나 유년기에 생기는 골연화증은 ‘구루병’이라고 구분해서 부른다. ▷ 근육 약화: 비타민 D3의 결핍은 근육 약화와 근육통으로 이어질 있습니다.

비타민 D3의 하루 권장 섭취량은 나이, 성별, 신체 조건 등 여러 가지 요인에 따라 다릅니다. 공적인비타민 D3의 일일 권장 섭취량은 400IU이고, 상한 섭취량은 4,000IU다. 하지만은 전문가들에서는 비타민 D3의 최적 수준을 유지하기 위해서는 하루에 2,000~4,000IU를 먹어치우는것이 좋다는 의견이 지배적입니다. 공적인하루 권장량의 기준이 너무 낮은 것은 사실이나, 비타민 D는 지용성 비타민이기 때문에 과다.

먹어치우는것은 위험합니다. 비타민 D3는 수용성 비타민과 달리 몸 밖으로 어렵지 않게배출되지 않고, 몸속에 필요량 이상으로 쌓이면 혈중 칼슘 농도가 너무 높아져서 고칼슘혈증과 신손상을 유발할 있습니다. 따라서 권장량보다는 초과해서 섭취하되 하루에 5,000IU는 넘기지 않는 것이 좋습니다.

햇빛에 말린 표고버섯 > 동물 간, 연어, 정어리, 다랑어 > 계란 노른자 등의 식품 속에도 비타민D가 들어 있습니다. 식물성은 비타민D2, 동물성은 비타민D3라는 말도 있습니다. 음식으로 섭취한 비타민D2는 비타민D3가 있어야 간에서 활성화됩니다. 음식에서 섭취할 수 있는 비타민 양은 제한적입니다. 식물성, 동물성 비타민D 골고루 먹는 게 좋습니다.

많은 영양성분을 고려할 때 가장 먼저 떠오르는 것은 아무래도 부작용인데요. 비타민D의 경우는 부작용이 많지 않습니다. 드물게 발생하기도 하지만, 앞서 제출한평균적인 용량을 섭취하신다면 걱정할 게 없습니다.고 보시면 되는데요. 드물게 일어나는부작용에 대해 알려드리면, 알레르기 증상과 위장 트러블 정도입니다. 그리고 더 드물게 나타나는 부작용은 고칼슘혈증에 의한 부작용과 신장 독성이 있습니다. 알레르기나 위장 트러블은 별도의비타민이나 건강기능식품, 약을 섭취하실 때 나타날 수 있는 부작용으로 넘기실 수 있지만, 고칼슘혈증과 신장독성은 눈 여겨봐야 할 것 같은데요. 사실 기본적인 권장 섭취 용량에 맞춰 드시는 분들에게는 일어날 일이 별로 없기 때문에 적정용량만 잘 기억해주시면 될 것 같습니다.