침묵의 악마 고혈압, 혈압 관리와 함께 고혈압 예방 법

침묵의 악마 고혈압, 혈압 관리 및 함께 고혈압 방지 법

혈압은 우리 건강에 아주 필요한 지표입니다. 고혈압은 심장질환, 뇌졸중 등과 같은 심각한 합병증의 주요 원인 중 하나로 알려져 있습니다. 하지만 다행스럽게도 저희가 먹는 음식을 통해 혈압을 조절할 수 있는 방법이 있습니다. 따라서 이번에는 혈압 정상 수치와 더불어 혈압에 좋은 음식과 혈압 낮추는 법에 대하여 알려드리겠습니다. 혈압의 정상 수치와 고혈압 수치는 아래 내용을 확인하시면 됩니다.

담배를 피우면 니코틴에 의해 5분 이내 수축기 혈압이 재급속도로 오르기 시작해 이후 30분에 걸쳐 더디게 평상시 혈압으로 떨어지게 됩니다. 하지만 흡연자의 경우 하루 동안에도 수차례 흡연을 하기 때문에 결과적으로 흡연으로 인한 고혈압이 유발됩니다. 그리고 미국심장학회 학술회에서 발표된 연구 결과에 의하면 담배를 피우는 인원은 혈압 강하제를 투여해도 혈압을 적절히 조절하지 못할 가능성이 높다는 연구가 소개된 바 있습니다. 특히 잠에서 깨어난 직후에는 혈관이 좁아진 상태인데 여기에 혈관을 쪼그라들게 하는 담배까지 피우면 좁아진 혈관이 더 좁아져 혈압이 쉽게 높아집니다.

스트레스 관리

스트레스는 만병의 근원이라고 합니다. 요즘처럼 스트레스를 받지 않고 사는 것이 쉽지는 않지만 스트레스를 많이 받는다고 느껴진다면 의도적으로 잠시 쉬어가시길 권장드립니다.

심리적인 안정을 위해 스트레스 관리 기술을 적용하는 것이 중요합니다. 명상, 요가, 태극권 등의 심신을 안정시키는 활동을 선택하고, 취미 활동이나 휴식 시간을 활용하여 스트레스를 효율적으로 관리합니다.

과무게가 혈압에 안 좋은 이유

다소 과체중과 고혈압이 있으면 인슐린 저항성을 동반하고 있는데요, 인슐린 저항성이란 손쉽게 말해 혈당을 낮추는 작용을 하는 인슐린에 대하여 신체 기관이 제대로 반응해 주지 않고 저항성을 갖는 현상이죠. 고혈압의 원인이 되는 동맥경화 유발 인슐린의 과도하게 생산을 일으켜 나트륨과 수분 배출을 억제 이는 과식이나 폭식과 같이 잘못된 식습관에서 비롯할 수 있기에 비만과 동반되는 경우가 아주 많습니다.

그런데요 이런 인슐린 저항성으로 인해 체내에 많은 양의 인슐린이 생산될 수 있는데, 이런 작용은 배출되어야 하는 나트륨과 수분의 재흡수를 촉진시켜 고혈압을 유발하게 됩니다.

마그네슘 함유 식품

마그네슘은 혈압을 낮추는 데 필요한 역할을 합니다. 마그네슘이 풍부한 음식으로는 아몬드, 호두, 시리얼, 아보카도 등이 있습니다. 이러한 식품들은 혈압을 조절하는 데 도움을 주며, 심장 건강을 촉발하는 데에도 도움이 됩니다. 생선에는 오메가3 지방산이 풍부하게 포함되어 있습니다. 오메가3 지방산은 혈압을 줄이고 동맥 경화를 예방하는 데 도움을 줍니다. 연어, 참치, 고등어와 같은 지방이 많은 생선은 혈압을 조절하는데 좋은 선택입니다.

하루에 두 번의 어류 섭취를 추천합니다. 당근은 베타카로틴과 칼륨이 풍부한 식품입니다. 베타카로틴은 심혈관 건강을 촉진하고 혈압을 조절하는데 도움을 주려는 강력한 항산화제입니다. 당근을 새롭게 섭취하거나 생과일 주스로 섭취하는 것이 좋습니다.

고혈압 낮추는 음식으로는 비트도 생각해 볼 수 있습니다. 비트에는 질산염이 풍부하게 포함되어 있는데, 이는 체내에 들어와 산화질소의 형태로 전환됩니다. 산화질소는 혈관 자체를 확장시켜 주는 역할을 하며 이는 혈압을 낮추는 작용을 합니다. 미국 심장 학회에 의하면 4주간 매일 한잔씩 비트주스를 섭취하면 혈관 확장이 20까지 개선되고 동맥의 강직도는 10가 감소되었다고 합니다. 따라서 매일 비트즙이나 비트주스 한잔씩 하시면 혈압도 줄이고 동맥경화도 개선할 수 있겠죠. 단, 비트에는 섬유질이 풍부하여 평소 위장이 약하시면 설사나 복통에 시달릴 수 있으니 참고 바랍니다.

정기적인 혈압 모니터링

고혈압은 심각한 건강 이슈를 초래할 수 있으므로 혈압을 유지하고 관리하는 것은 중요합니다. 규칙적인 운동, 올바른 식습관, 체중 관리, 스트레스 관리 및 정기적인 혈압 모니터링은 건강한 혈압을 이어서하는 데 도움을 줄 수 있는 필요한 요소입니다. 하지만 혈압 관리에 대해서는 의료 전문가와 상담하여 적절한 조언을 받는 것이 가장 중요합니다. 건강한 생활습관을 적용하여 건강한 혈압을 유지하는데 최선을 다해야 합니다.

자주 묻는 질문