훌라후프 하는 방법과 훌라후프 운동시 좋은점

훌라후프 하는 방법과 훌라후프 운동시 좋은점

한바퀴 이상 돌리기가 힘드시다면 몇가지 팁을 드리겠습니다. 대부분의 사람들이후프를 사용하여 원을 그리며 엉덩이를 움직이려고 합니다. 이 동작은 후프를 돌리는데 더 어렵게 만듭니다. 한 발을 다른 발 앞에 놓고 체중을 발에서 발로 앞뒤로 옮기십시오. 그것은 육체를 돌리는 그림이 아니라 흔들거나 펌핑하는 동작에 가깝습니다. 어떤 방향으로 후프를 돌릴 것인지는 둘 다. 시도해 보세요. 어느 방향이 자신에게 적합한지 바로 알 수 있습니다. 오른손잡이는 일반적으로 시계 반발 방향으로 후프를 치고 왼손잡이는 시계 방향으로 돌리지만 정해진 것은 아닙니다.

초기에는 잘 안되는것이 당연합니다.

균형감 향상에 도움

균형이 잘 잡혀 있으면 몸의 움직임을 더 잘 제어할 수 있습니다. 또한 자세를 개선하는 데 도움이 되며 올바른 형태로 다른 운동을 할 수 있습니다.

미국 운동 협의회(American Council on Exercise)에 따르면, 훌라후프와 같이 지지 기반 위에 자세와 안정성을 유지해야 하는 모든 유형의 신체 활동은 균형을 유지하고 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

심혈관 건강 증진

유산소 운동이라고 하는 심혈관 운동은 심장과 폐에 작용하여 몸 전체의 산소 흐름을 개선합니다. 그 결과로 심장병과 당뇨병의 위험을 줄이고 콜레스테롤 수치를 개선하며 뇌 기능을 개선하고 스트레스를 줄일 수 있습니다.

훌라후프를 일정 시간 이상 지속하면 심장 박동수가 증가하고 폐가 더 열심히 일하며 혈류가 개선되고, 칼로리를 소모하는데 심장 건강을 증진하는데 도움이 됩니다.

훌라후프만 돌리면 살이 빠지나요? feat 식단의 중요성

초반에 언급했지만 훌라후프 운동을 한다고 해서 모든 분들이 다. 뱃살이 빠지진 않습니다. 성취한 분은 왜 빠지고 실패한 분은 왜 안빠지게 되는지를 찾아보시면 이유는 크게 2가지입니다. 첫째, 지속해서 했느냐인데요 성공적으로 한 뱃살을 뺀 분들은 적어도 30분 길게는 1시간 넘게 매일 했지만 실패한 케이스는 며칠 하다말아 버립니다.

둘째는 바로 식단입니다.

훌라후프 운동 효과만으로는 체중을 감량하는데 한계가 있습니다. 이유없이 식단도 뒷받침이 되어야 하는데요 탄수화물은 줄이고 단백질은 늘리는 식단을 해야만 성공 할 수 있습니다. 한 예로 밥 대신 고구마, 단백질은 닭가슴살, 야채 or 과일 이렇게만 먹고 훌라후프 돌려서 15kg 이상 뺀 분도 있으십니다.

훌라후프 운동효과를 더하는 방법

하루에 500kcal를 태울 수 있으면 1주일에 약 500g 정도씩 체중을 감량할 수 있다고 이야기합니다. 1시간 동안을 훌라 후프 운동효과는 약 400kcal 정도를 태울 수 있으니 매일 꾸준하게 1시간 정도 훌라후프를 하고, 식후 걷기 운동만 꾸준하게 하더라도 체중 감량은 그리 힘든 이야기는 아닙니다.

훌라후프는 무게에 따라 운동 효과가 다르니 처음 시작할 때 선택을 잘 하셔야 합니다.

코어 근육과 하체의 근육 등을 단련하기 원하신다면 2kg 이상의 무거운 훌라후프를 선택하시는 것이 좋고, 더 많은 칼로리를 태우고 싶으시다면 가벼운 훌라후프를 선택하시는 것이 좋습니다.

하체 근육 운동

훌라후프는 코어 근육만 단련 시키는 것이 아니라 대퇴사두근허벅지 앞 근육, 햄스트링허벅지 뒤 근육, 둔부 및 종아리를 포함한 하체의 근육을 모두 자극하는 운동이며, 중량이 무거운 훌라후프를 사용할수록 이런 근육을 강화하는데 도움이 됩니다.

앞뒤 및 좌우 움직임을 지속해서 유지하려면 다리와 둔부의 큰 근육을 동원하여 움직임에 힘을 실어 주어야 하기 때문입니다.

운동이 가능한 부위

열쇠는 한 발을 다른 발 앞에 두는 것입니다. 발을 나란히 놓고 서 있는 것이 아닙니다. 허리에서 등을 대고 후프를 시작하십시오. 유연하게 밀어 허리를 중심으로 회전을 시작하고 훌라후프가 계속 움직이도록 앞발과 뒷발 사이에서 체중을 앞뒤로 이동하십시오. 반대가 발생하기 때문에 회전을 유지하기 위해 엉덩이를 원을 그리며 움직이지 마십시오. 체중을 앞뒤로 움직일 때 엉덩이는 원형 운동보다. 더 많이 요동치는 운동을 합니다.

훌라후프 운동에서 가장 필요한 것은 후프를 허리에 돌리는 것입니다. 사실, 훌라후프를 운동에 엄밀히 사용하고 시간이 많지 않다면 이것만이 필요한 운동입니다. 훌라후프를 사용하여 팔의 근육을 단련하려면 팔을 옆으로 뻗어 원을 그리며 팔 주위를 굴립니다. 후프가 팔 주위를 계속 움직이도록 하는 것이 포인트 입니다. 이 운동은 팔근육을 단단하게 하고 지방을 녹이는 역할을 합니다. 다리에도 비슷한 운동을 할 수 있습니다.

자주 묻는 질문