03일차 체중감량 2kg 식단운동후기

03일차 체중감량 2kg 식단운동후기

이런 궁금증이 있는 당신에게 퀴즈입니다. 토스트와 프로틴 중에 살이 잘 찌지 않는 것은 어느 쪽일까요? 프로틴의 주요 성분인 단백질은 에너지가 되는 3대 영양소인 단백질, 지질, 당질 중에서, 가장 지방이 되기 어려운 영양소 입니다. 그래서 아침밥을 당질이 많은 토스트나 과자 빵에서 프로틴으로 바꾸는 것만으로 다이어트의효과는 충분합니다. 더구나 우리는 아침에 토스트에 버터나 잼을 발라 먹어서 더욱더 살이 찌기 좋은 음식을 섭취하고 있는 겁니다.

같은 활동량이라도 아침을 먹은 날과 먹지 않은 날의 칼로리 소비량이 달라집니다. 앞에서도 설명한 대로 아침을 먹지 않으면 소비 칼로리가 줄어 버리는 것입니다.

저염인데도 불구하고 나트륨 함량이 80밖에 되지 않아서 즐겨 찾았던 미트리 저염 훈제 닭가슴살 제품. 최근에 말들이 많아 찾아보니 영양성분을 속였다고합니다. 이전에도 의문점이 든 부분이 있는 게 , 미트리에 접속하여 재주문하려고 보시면 제품들이 없어져 있는 경우가 많았다. 그래서 품절이라 생각하였지만 별도의 공지는 없었기에 의문점을 만들어냈다. 하지만 알고보니 성분을 속여 제품이 리메이크되거나 재출시 등으로 속이고 있다는 사실에 경악을 금치 못했다.

아래의 식단의 경우 실체 섭취한 성분보다. 나트륨이 훨씬 낮아야하나 영양성분 성분표를 속여서 판매하였기때문에 체계적인 수치를 계산할 수가 없습니다.. .미트리는 이제 재주문은 하지 않을 것 같다.

단백질 위주의 식단이 도움될까?

탄수화물의 섭취를 지나치게 제한하는 경우 뇌나 심장 같은 탄수화물을 연료로 사용하는 장기는 에너지를 적절하게 공급받지 못할 수도 있고, 케토시스라는 대사상태를 불러와 심하게 신부전증까지 초래할 수 있어요. 다만, 뇌에서는 탄수화물이 부족할 시, 지방의 일부를 에너지원으로 더욱 효과적으로 사용할 수 있다는 연구도 있습니다. 또한 고단백 식이는 소변을 통해 다량의 칼슘이 배출되어 장기적으로는 골다공증을 일으킬 수 있고, 소화과정이 비효과적인 만큼 암의 발생에 영향을 미치게 됩니다.

마른 비만에게 도움이 되는 식단

초가공식품라면, 과자, 탄산음료 등은 피하고 단백질이 풍부하고 정제된 설탕이 적은 밸런스 잡힌 식단을 섭취하시기 바랍니다. 끼니 때 흰 밥을 먹으면 식후 혈당을 빠르게 올리기 때문에 쉽게 체지방이 쌓일 수 있어요. 흰 밥 대신에 잡곡밥으로 바꾸는 것이 내장지방과 피하 지방을 빼서 마른비만에 도움이 될 수 있어요. 칼로리가 낮고 단백질 함량이 많아 마른비만에 효과적입니다. 지방이 적고 단백질 함량이 많은 해산물은 피하 지방과 내장 지방이 생기는 것을 예방하고 마른비만 식단에 포함할수록 좋아요. 고등어, 연어, 명태, 가자미, 오징어, 낙지, 새우 및 주꾸미 등과 같은 해산물을 끼니 때마다.

홈트레이닝 운동과 함께 지켜야 할 건강한 습관

1 충분한 수분 섭취 운동 시 흘리는 땀에 비례하여 물을 충분히 섭취하기 위해 운동 전, 중, 후에 지속해서 마셔야 합니다. 2 규칙적인 끼니 건강한 식단 프로그램에 맞춰 규칙적인 식사를 유지하고 간식도 건강한 것을 선택하시기 바랍니다. 3 적절한 휴식과 수면 운동에 좋은 휴식과 수면이 필요하기 때문에 하루 68시간의 수면을 꼭 취하고 휴일에는 최대한 손쉽게 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

지방, 다이어트의 적인가, 아군인가?

지방에 대한 인식은 대부분 부정적입니다. 그 이유는 지방이 체중 증가의 주범이라고 생각되기 때문입니다. 하지만 이는 전체 지방에 대한 고정관념이며, 이와 유사한 인식은 부분적으로는 옳지만 전체적으로 보시면 잘못된 것입니다. 지방은 우리 몸의 필수 영양소 중 하나입니다. 우리 육체는 지방을 에너지로 사용하고, 세포를 구성하며, 몸의 온도를 이어서하는 데 필요한 열을 만들어내는 데 사용합니다. 특히, 몇몇 형태의 비타민은 지방에서만 흡수될 수 있기 때문에, 완전히 지방 섭취를 배제하는 것은 오히려 건강을 해칠 수 있습니다.

하지만, 모든 지방이 우리 몸에 좋은 것은 아닙니다. 포화 지방과 트랜스 지방은 심장 질환의 위험을 증가시키는 주범이며, 많은 섭취는 체중 증가를 유발합니다. 반면, 불포화 지방은 심장 건강에 이롭고, 적절한 양의 섭취는 다이어트에도 도움이 됩니다.

배고프지 않을까요?

이전에 시간에 단백질의 종류는 가루, 바, 젤리의 3가지 종류가 있다고 말씀드렸습니다. 이 중에서 아침 식사로 추천할 만한 것은 바 타입 입니다. 3타입 중에서 가장 포만감을 주고 씹어 먹기 때문에 식욕도 충족해 줍니다. 또한 씹어 먹는 것으로 에너지의 소비에도 도움이 될 수 있습니다. 확실히 프로틴 바 타입은 만족감이 있을 것 같지만, 당질이나 지질도 많은 것 같아??? 토스트에 버터나 잼을 바르거나 과자빵을 먹는 것과 별로 다르지 않지 않아???? 실은 단백질바에도 당질이나 지질이 많이 들어 있는 것도 사실입니다.

자주 묻는 질문