무릎 뒤쪽 통증 원인과 증상 오금, 햄스트링 통증인 것 같다면

무릎 뒤쪽 통증 원인과 증상 오금, 햄스트링 통증인 것 같다면

하지만 때로는 햄스트링이 짧고 타이트한 게 문제가 아닐 있습니다. 햄스트링은 충분히 길고 유연한데도 허리나 엉덩이, 다리 부근에 통증이 발생할 있습니다. 바로 Sciatic Nerve싸이애틱 널브라고 읽는다라고 불리는 궁둥신경 아니면 좌골신경에 압박이 가면서 발생하는 좌골신경통이 유발하는 것입니다. 좌골신경통이 심할 때는 햄스트링을 늘리겠다고 찌릿한 고통을 참으며 스트레칭하는 것이 오히려 역효과를 유발할 있습니다. Sciatic Nerve는 궁둥신경 아니면 좌골신경이라고 불린다.

이 좌골신경은 우리 몸에 있는 신경 중에 가장 굵고 길다. 엉덩이 부근의 허리에서부터 시작해 다리 끝까지 내려간다. 신경에 압박이 가해져 이 부근에 통증이 생기는 현상을 좌골신경통, 영어로는 Sciatic Nerve Pain 아니면 Sciatica라고 합니다.

십자인대 파열 증상

무릎 뒤쪽 통증 증상 중 십자인대 파열에 의한 증상 먼저 알려드리겠습니다. 전방십자인대 파열 시에는 툭 하는 파열음이 들리게 되고, 통증이나 무릎 흔들림 등 안정성이 떨어지게 됩니다. 파열 뒤에는 통증이 점점 심해지며, 붓기가 심해지게 됩니다. 붓는 증상이 가라앉으면 무릎을 움직이기도 쉬워지고, 통증도 전에 비해 나아지지만 무릎 안정성이 떨어지기 때문에 빠른 치료가 필요하죠. 후방 십자인대 파열 증상 또한 전방과 매우 유사합니다.

RICE 프로토콜

햄스트링 근육 부상의 즉각적인 치료는 RICE 프로토콜입니다. 이것은 햄스트링 근육 조직 내의 출혈과 손상을 줄이는 것을 목표로 합니다. Rest 휴식 Ice 얼음찜질얼음을 피부에 직접 대지 않도록 합니다. Compression 압박 Elevation 거상 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 일반적으로, 1급 햄스트링 스트레인은 약 3주 동안, 2급 부상은 약 4주에서 6주 동안 운동 활동에서 휴식을 취해야 합니다.

완전 파열의 경우 햄스트링 근육을 수술로 고치고 이후 재활에 약 3개월이 소요됩니다. 햄스트링 부상의 정도에 독립적으로 처음 며칠 동안의 치료방법은 동일합니다. 햄스트링은 가능한 경우 2시간마다.

좌골신경통이 심할 때 해소하는 방법

좌골신경통이 심할 때 바로 해소할 수 있는 심플한 방법을 하나 소개하고자 합니다. 바로 Sciatic Nerve Flossing입니다. Sciatic Nerve Flossing은 즉각적인 통증 완화에도 도움이 되는데 장기적인 치료하는 데에도 효과적입니다. Sciatic Nerve Flossing의 뜻부터 살펴보면, Sciatic Nerve는 궁둥신경 아니면 좌골신경을 말하며, Flossing은 치실을 의미합니다.

즉, Sciatic Nerve Flossing을 직역하면 좌골신경 치실이 됩니다. 이런 이름이 붙은 이유는, 지금 소개할 운동법이 마치 치실을 하는 것처럼 신경을 앞뒤로 움직이기 때문입니다. 첫번째 안락한 의자에 허리를 곧게 펴고, 무릎을 90도로 구부리고, 양 발을 바닥에 평평하게 댄 상태로 앉는다.

온찜질 효과

1. 혈관을 확대시켜 손상된 신체부위에 혈류량을 증가시켜 충분한 영양소를 공급하고 조직을 이완시켜 손상 후에 발생할 수 있는 근육의 경직으로 인한 통증을 줄여주는 효과가 있습니다. 2. 근육의 경직도를 떨어트려 관절의 움직임이 불안한 경우 움직임을 도와줍니다. 오십견, 무릎 퇴행성 관절염 3. 요통, 어깨 결림과 같은 만성 통증에 적용하면 일반적으로 효과가 좋습니다. 온찜질 시 주의해야 할 사항들도 있습니다.

상식적으로 생각하면 될 거 같습니다. 피부에 상처가 있다거나 염증이 있는 곳 피해야 합니다. – 심혈관 질환자는 온찜질을 안 하시는 게 좋습니다. 찜질하는 부위가 아닌 다른 부위에 출혈이 있으면 역시 안 하시는 게 좋습니다. 신체 온동 상승으로 혈관을 확장시켜 과다출혈이 발생할 수도 있습니다.

좌골신경통을 완전히 치료하는 방법

대부분의 경우, 좌골신경통은 수술을 하지 않고 치료를 할 있습니다. 물리치료를 하고, 코어 근육을 강화하며 유연성을 늘리는 것입니다. 올바른 자세에서는 궁둥신경에 압박이 가지 않기 때문에 신체의 불균형을 교정해 좌골신경통을 다루는 것입니다. 통증이 심한 경우에는 진통제를 섭취하거나, 부종을 줄이기 위한 냉찜질을 하거나, 근육을 이완시키고 혈액 순환을 좋게 하는 온찜질을 활용하거나, 극심한 경우에는 스테로이드 주사로 염증을 줄일 수도 있습니다.

하지만 이는 모두 보조적인 성격으로, 결국엔 스트레칭과 근력 강화를 동반해야 좌골신경통을 고칠 있습니다.

자주 묻는 질문