소화가 잘되는 자세와 식습관에 관련해 알아보자

소화가 잘되는 자세와 식습관에 관련해 알아봅시다

주말이나 공휴일에는 평일에 먹는 음식 섭취량을 넘어서 과식하게 되는 경우가 자주 있는데요. 만약 기름지고 단 음식을 섭취했다면, 뱃속에서 여러가지 불편함을 야기시키는 원인이 되기도 합니다. 평소 소화불량으로 고생을 겪는다면, 소화를 도와줄 수 있는 매끈한 스트레칭을 따라해보세요 배가 더부룩하게 느껴질 때 도움을 줄 수 있는 스트레칭 자세인데요. 변비로 고생하거나 배에 가스가 차는 등의 문제 해결에도 좋습니다.

수분 공급

물을 마시세요 수분을 잘 이어서하는 것은 적절한 소화를 위해 중요합니다. 물은 변을 유연한 하고 소화관을 통해 음식의 이동을 돕습니다.

음식을 완전히 씹으세요 음식을 서서히 그리고 완전히 씹는 것은 음식의 기계적인 분해를 돕고 입안에서 소화 과정을 시작하는 것을 돕습니다. 규칙적인 끼니 시간을 지키세요 매일 일정한 시간에 식사하는 것은 여러분 몸의 내부 시계를 제어하고 규칙적인 배변을 촉발하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

편식 방지

이 시기의 아이들은 좋고 싫음이 분명해집니다. 그러다. 보시면 자신이 직접 먹는다고 투정을 부리고, 이 음식은 먹기 싫어 안 먹게 됩니다. 그렇기 때문에 우리 부모님은 사전에 방지할 필요가 있습니다.

먼저 우리 부모님은 아이에게 달콤하게 먹는 모습을 보여줘야 합니다. 아이는 부모를 따라 하기에 부모가 먼저 편식을 하게 되면 아이도 편식하게 됩니다. 그리고 자극이 센 음식을 먹게 되면 아이는 편식을 하게 됩니다.

인스턴트식품이나 자극적인 식품은 접하지 않도록 주의합니다.

아이 자체적으로 먹기

이유식을 먹기 시작부터 아이는 손이나 수저로 자체적으로 먹는 준비를 했습니다. 이 시기에 아이들은 자기 주도적 성향을 나타내며 스스로가 자체적으로 먹기를 원합니다. 그러다. 보시면 음식과 국물 등 쏟아지고 여기저기 밥알이 묻어있고 합니다. 이같은 경우애 부모는 아이에게 감정적으로 대하거나 숟가락을 뺏어 밥을 먹이려고 하기보다. 아이 자체적으로 먹을 수 있도록 여유를 갖고 아이를 기다려 줍니다.

부테온 Butyron

부테온은 유산균으로, 장 내 정상 균형을 유지하며 소화를 돕는 데 도움을 줍니다. 부테온은 종류와 함께 대부분의 건강 식품점에서 판매되며, 끼니 전후에 먹는 것이 가장 효과적입니다.

배에 가스가 찰 때는 이와 같은 소화제를 사용하여 증상을 완화할 수 있습니다. 그러나 만약 가스의 증상이 지속되거나 심각한 통증이 발생한다면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

유아식은 아이의 성장에 크게 작용합니다. 이 시기의 아이들은 뇌의 발달이 급격하게 증가하고 자아 발달뿐만 아니라 취향이 확고해져 음식에 대한 기호가 생기게 되어 다양하고 밸런스 잡힌 식단을 제공하는 것이 중요합니다.

이 시기의 아이는 정말 많은 것에 관심과 흥미가 생기는 시기로 식사를 거부하기도 합니다. 아이가 흥미를 느낄 수 있는 여러가지 음식을 제공해 주는 것이 좋습니다.

배에 가스 빼는 지압

가스가 차서 배가 불편하다면 지압을 통해 가스를 빼는 것이 도움이 될 수 있습니다. 아래는 배에 가스 빼는 지압법입니다. 손가락 다리의 썸 부분을 사용해서 배 아래쪽에 위치한 쌍촉자점을 다룹니다. 위로 손바닥을 향해 가볍게 압력을 가하며 원을 그리듯이 마사지해줍니다. 배의 왼쪽 아래벽에 위치한 제2장막근을 찾아 압력을 가하며 마사지해줍니다. 손바닥을 사용해서 배의 왼쪽 아래쪽에 쌍촉자점을 다룹니다. 각 지점마다.

1015초간 압력을 가하고, 차례대로 마사지해줍니다. 위와 같은 가스 빼는 지압법을 통해 배에 찬 가스를 제외된 안절부절한 증상을 완화할 수 있습니다. 하지만 만약 지속적인 증상이 있거나 심각한 통증이 있다면야 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 질병이나 건강에 대한 상담은 의사와 상의해야 합니다.

1 단란한 자세 유지

걱정 줄이기 만성적인 스트레스는 소화에 긍정적이지 않은 영향을 미칠 수 있습니다. 마음의 여유, 심호흡 혹은 근육 이완과 같은 걱정 감소 기술을 활용해 보시기 바랍니다. 이와 같은 운동과 방법의 효과는 사람마다. 다를 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 특정 소화 문제나 만성 소화 문제가 있는 경우 의료 전문가와 상담하여 완벽한 평가와 맞춤 권장사항을 받는 것이 좋습니다. 또한, 규칙적인 운동을 포함하여 밸런스 잡힌 식단과 전반적인 건강한 생활 방법을 유지하시기 바랍니다.

자주 묻는 질문