햄스트링 부상 예방 및 치료 방법 총정리

햄스트링 부상 방지 및 치료 방법 총정리

여러가지 스포츠, 예를 들어 축구, 농구, 테니스 등 방향 전환을 많이 하는 운동. 이런 운동들을 하다가 전방 후방 십자인대 파열 증상이 나타나는 경우가 많습니다. 저도 축구를 하다가 전방 십자인대 파열되었는데요. 때문에 제 경험과 의료적 지식을 결합하여 말씀 드릴 수 있을 것 같습니다. 처음 십자인대란 무릎의 움직임에 안정성을 부여하기 위한 인대인데요. 전방 십자인대는 무릎 앞쪽 움직임에 대한 안정구조물이고, 후방십자인대는 정강뼈가 넙다리뼈 뒤쪽으로 움직이지 않도록 버텨주는 필요한 인대라고 할 수 있겠습니다.

전방 후방 십자인대 파열 증상과 원인, 그리고 군대 면제 여부까지 알려드리도록 하겠습니다.

근육 조직 온도가 12도 상승했을 때 근육이 더 증대 가능하기 때문에 경기와 체험 전에 준비운동을 하면 근육 스트레칭 부상을 줄일 수 있다고 생각됩니다. 워밍업은 20분 이상 지속되어야 합니다. 유연하게 시작하여 최대 속도로 완료합니다. 압박 반바지나 허벅지 지지대는 더 쌀쌀한 날씨에도 근육 조직 온도를 이어서하는 데 도움을 주고, 근육 확장이 가능하도록 도와줍니다.

체험 세션 및 경기 후의 회복은 쿨다운을 수행함으로써 향상할 수 있습니다.

쿨다운을 하면 근육이 노폐물을 제거하는 것을 돕습니다. 그리고 근육이 따뜻하고 빠른 동안 스트레칭을 하기에 이상적인 시간입니다.

무릎 전방 후방 십자인대 파열 원인

전방 후방 십자인대 파열 원인은 아주 유사합니다. 떄문에 한번에 파열되는 경우도 있죠. 처음 전방 십자인대 파열은 비틀림, 젖힘 손상으로 발생합니다. 보통 툭 하는 파열음과 함께 발생하는데요. 이와 같이 소리를 듣지 못했더라도 순간 강한 통증과 열감이 발생한다면 전방 십자인대 파열일 가능성이 있습니다. 저도 툭하는 파열음과 함께 고통이 발생했고, 걷는 순간 주저 앉게 되는, 무릎이 빠지는 느낌이었습니다.

후방 십자인대 파열은 앞서 말씀드렸듯 전방과 유사합니다. 비틀림이나 젖힘 손상으로도 발생하며, 추가로 무릎을 과도하게 굽히거나 젖혀졌을 때 충격을 받게 되면 후방 십자인대 파열이 발생합니다.

햄스트링 부상 예방방법

햄스트링은 근육의 유연성 확보 저하로 인하여 근육 손상이나 부상을 입는 것이 주원인이기 때문에 예방방법으로는 운동 전 충분한 스트레칭으로 근육을 예열시키고, 자신이 감당할 수 있는 범위에서 무리하지 않는 운동을 실시해야 합니다.

우리들이 부르는 유연성이란 명확한 근육이 가동할 수 있는 범위를 이야기하는데 연속적인 근육 사용의 누적으로 인해 근육이 피로해지면 유연성이 저하되고 대퇴사두근과의 협동 관계에 문제가 발생합니다.

특히 쌀쌀한 겨울철에 인체의 근육이 위축되고 급격하게 유연성이 낮아짐으로 날씨가 추워지면 부상자가 늘어나는 것도 이것이 이유라고 말할 수 있겠습니다.

십자인대 파열 군대 면제는 가능할까요?

이 역시 십자인대 파열 정도에 따라 다르다고 합니다. 과거에는 십자인대 재건술을 진행하면 조건없이 면제였다고 합니다만 현재는 병역 표준이 조금 바뀌었다고 합니다. 비교적 가벼운 부상 정도, 재활 등으로 회복이 가능하면 3, 4급 판정을 받아 현역 혹은 사회복무요원으로 근무할 수도 있죠. 하지만 완전파열로 무릎 불안정성을 동반하는 재건술의 경우 5급 판정을 받게 됩니다. 군대에서는 여러 훈련을 하게 되기에 다리나 무릎에 충격이 가해지는 경우가 많습니다.

전방 십자인대 파열 그 이후.경험담

5주 동안은 보조기 착용목발을 사용하며 다녔습니다. 발에 땅을 딛게 되면 고통이 오고, 완전히 자리잡지 않은 상태이기에 충격을 최소화 하는 것이 중요합니다. 만약에 다치셨다면 겨울이길 바랍니다. 여름은 너무 덥습니다. . 5주 이후에도 보조기는 몇 주 더 착용하고 다녔습니다. 아마 병원에서 언제까지 하라고 알려줄텐데 잘 숙지하시고 잘 지켜주세요. 그리고 재활훈련도 잊지 말아주시기 바랍니다.

다치기 이전과 무릎의 상태는 다르기에 90도까지도 구부러지지가 않습니다. 지속해서 조금씩 다리를 엉덩이쪽으로 구부려주세요. 저는 물리치료 병원도 다니고 혼자서도 재활하면서 엉덩이에 통증없이 붙기까지 8개월은 더 걸린 것 같습니다. 제 지인은 1년 넘게 안붙었습니다. 지속해서 해주세요. 다리 근육도 많이 빠지기 때문에 운동이 가능해지는 시기부터는 다리 근력운동도 지속해서 해주시길 바랍니다.

자주 묻는 질문