부상관리 햄스트링 근육테이핑 방법

부상관리 햄스트링 근육테이핑 방법

운동과부상 달리기를 많이 하시는 분들이 가장 많이 겪는 부상이 무릎 부상입니다. 그리고 이러한 무릎 부상은 원인과 증상이 워낙 다양하기에 일반적으로 러너스 니Runners knee라는 용어로 통칭하여 나타냅니다. 러너스 니의 주요 원인으로는 착지시의 충격 조절 가능성 부족 바르지 않은 달리기 자세 등으로 나열 할 수 있습니다. 이 외에도 여러가지 원인이 있을 수 있습니다.

햄스트링 강화

적극 추천하는 운동으로는 데드리프트, 스쿼트, 케틀벨스윙, 레그컬 등이 있습니다. 집에서도 쉽게 할 수 있는 운동으로는 짐볼에 발뒤꿈치를 올리고 천장을 보고 누워서 다리를 몸 쪽으로 당겼다가 몸이 일자가 될 때까지 쭉 밀어주는 것을 반복하는 컬을 추천드립니다. 많은 운동법이 있지만 전문가에게 상담하여 구체적인 운동법을 적용해야 또 다른 부상을 방지하면서 요구하는 햄스트링의 강화를 할 수 있습니다.

Days 6 to 11

햄스트링 스트레칭을 유연한 실행합니다. 매트에 앉아 양손을 허벅지 아래로 미끄러뜨리며 천천히 앞으로 구부립니다. 환자는 햄스트링의 장력이 느껴지기 시작하면 중지해야 합니다. 그런 다음 그 위치를 30초 동안 유지해야 합니다. 3세트 반복합니다. 고통이 느껴지지 않는 한도에서 실행합니다.

환자는 매일 조금씩 더 스트레칭을 할 수 있어야 합니다. 적절한 치료사의 감독 하에 완만한 반대 운동을 시작할 수 있습니다.

치료사가 제공하는 편한 힘에 대항하여 초기에 부드럽고 고통이 없는 스트레칭과 강화는 근육의 찢김을 치료하기 위해 형성되는 흉터 조직을 정렬하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이것은 궁극적으로 더 강한 흉터를 만듭니다.

햄스트링치료기간

햄스트링은 부상정도에 따라 근육의 찢어짐의 정도에 따라 달라집니다. 최근 동안 손흥민햄스트링부상 당하고도 상당히 이른시간에 복귀를 했죠? 다소 햄스트링부상이후 철저히 치료계획대로 잘 따라 준것도 있지만 햄스트링부상 정도가 다소 좀 약해서 빠른 시간에 복귀를 하지 않았나생각됩니다 늘어났거나 부분적인 파열 불빈틈없는 파열 완전파열, 수술 3개월6개월 마스크쓴원빈의 군대시절햄스트링부상과 손흥민햄스트링부상이 아마 둘다.

1단계였을거라 추측됩니다.

햄스트링 부상 예방법

위에서 언급했던 것과 같이 햄스트링은 일상생활, 운동을 할 때 무요건 사용되는 근육이기 때문에 부상을 당하지 않게 사전에 예방하는 것이 좋습니다. 운동을 하기 전에는 항상 충분한 스트레칭을 하여 햄스트링 근육을 풀어주고 운동을 하는 것이 필수이며, 평소에 햄스트링 강화 운동을 하여 부상을 쉽게 당하지 않도록 하는 것이 좋은 예방법입니다.

햄스트링치료

축구경기를 보다. 보시면 교체되어 들어온 선수가 발목이나 허벅지에 냉찜질을 하는것을 많이 보셨을텐데요 근육을 진정시키기위함입니다. 당연히 햄스트링부상당한다면 가장먼저 햄스트링치료해야할것이 냉찜질입니다. 하루에 최소한 34회는 하셔야하며 한번 할때 15분정도는 냉찜질을 하셔야합니다

마스크쓴원빈도 군대에서 냉찜질로 햄스트링치료했습니다. 군대에서는 얼음이 정말 귀한데 냉찜질팩이 있어서 냉동실에 넣고 지속적으로 치료했습니다.

물론 햄스트링재활치료도 지속적으로 해야합니다.

Days 12 to 19

햄스트링 근육을 강화하는 운동이 시작될 수 있습니다. 환자는 매트에 앉아 발뒤꿈치를 바닥까지 미끄러뜨리는 것으로 시작합니다. 매일 20번, 3세트 반복합니다. 통증 없이 이 처리를 수행할 수 있다면야 다음 자세로 진행할 수 있습니다. 환자는 앞으로 누워 발뒤꿈치를 아래로 올립니다. 매일 20번, 3세트 반복합니다. 통증 없이 이 처리를 수행할 수 있다면야 다음 자세로 진행할 수 있습니다. 환자는 서서 발뒤꿈치를 바닥까지 올립니다.

매일 20번, 3세트 반복합니다. 햄스트링 스트레칭도 계속 같이 해주시기 바랍니다야 합니다.

Days 11 to 14

햄스트링 근육을 강화하는 운동이 시작될 수 있습니다. 환자는 매트에 앉아 발뒤꿈치를 바닥까지 미끄러뜨리는 것으로 시작합니다. 매일 20번, 3세트 반복합니다. 통증 없이 이 처리를 수행할 수 있다면야 다음 자세로 진행할 수 있습니다. 환자는 앞으로 누워 발뒤꿈치를 아래로 올립니다. 매일 20번, 3세트 반복합니다. 통증 없이 이 처리를 수행할 수 있다면야 다음 자세로 진행할 수 있습니다. 환자는 서서 발뒤꿈치를 바닥까지 올립니다.

매일 20번, 3세트 반복합니다. 햄스트링 스트레칭도 계속 같이 해주시기 바랍니다야 합니다.

무릎 안쪽내부 통증 시 테이핑 방법

테이핑 단계 1단계 Y자와 직선 테이핑을 준비합니다. 2단계 앉은 자세에서 무릎을 살짝 구부려 Y자 테이핑으로 무릎슬개골을 감싸듯이 붙인다.

자주 묻는 질문