쇄골 통증 원인 5가지 간추려보자

쇄골 통증 원인 5가지 간추려보자

이번 포스팅은 견갑골 고통이 생기는 원인과 해결방법에 관하여 알아보겠습니다. 먼저 견갑골이란 윗등에 붙어있는 두 개의 역삼각형 모양 뼈로 날개뼈라고도 불리우는 부위로 어깨 관절의 기능과 움직임을 지원하며 몸통과 팔을 연결하는 역할을 합니다. 먼저 견갑골은 팔과 상체를 연결하는 필요한 뼈 중 하나입니다. 이 뼈는 팔을 움직이는 근육들과 부착되어 있으며 견갑골은 이 근육들이 움직이는 것을 도와줍니다. 그러니까 견갑골은 몸통 운동과 상체의 균형 유지에 필요한 역할을 합니다.

그리고 견갑골 안쪽이 심하게 들리면 고통이 나타나게 됩니다.

쇄골 통증 원인 쇄골하근 방사통

생소한 골하근 방사통은 쇄골 통증을 유발합니다. 쇄골하근 방사통이란 질환명 그대로 쇄골 밑에 근육에 고통이 나타나는 것입니다. 쇄골하근은 첫 차례 늑골과 쇄골 사이에 붙어있는 근육을 의미하는데요. 쇄골 바로 밑이라고 이해하시면 되겠습니다. 바로 이곳에 쇄골 고통이 발생하며 그 밑으로는 팔의 신경들이 지나가고 정맥과 동맥이 지나가는데 이 동맥과 정맥이 눌리면서 통증을 느끼게 되는 질환입니다.

그러니까 쇄골 통증은 팔 전체로 뻗어나가 큰 불편함을 줄 수도 있습니다. 이렇게 쇄골하근에 의해서 고통이 발생되었다면 바른자세를 유지하려는 생활습관의 변화가 필요한데요. 습관을 교정하지 않으면 비슷한 고통이 만성적으로 끝없이 발생할 수 있기에 치료가 어려워질 수 있습니다.

강화 방법

목 익스텐더와 등 위쪽을 강화합니다. 머리를 뒤로 젖히는 근육과 허리를 펴는 근육은 사이클만 하면 매우 약해지는 경향이 있습니다. 이것은 그들이 자전거 위에서 지속적으로 기지개를 켜고 있기 때문입니다. 어떤 운동을 해야 하는지, 그리고 왜 자전거를 타는 동안 목과 어깨 통증을 줄여주는지에 관하여 알려줄 것입니다. 횡격막 호흡을 연습합니다. 이것은 당신의 배에 숨을 들이마시는 것을 의미합니다. 자전거 타는 사람들의 목과 헤어 통증은 대부분 잘못된 가슴목 호흡 패턴에 기인할 수 있어요.

좋은 운동은 운동공 위에 누워서 길게 심호흡을 하는 것입니다. 이것은 횡격막을 자극하고 더 활동적으로 만들면서 복부를 늘린다. 목의 긴장을 풀어라 승차 전이나 주행 중에 목 근육을 스트레칭하는 것은 배에 더 많은 숨을 들이쉬는데 집중해서 하는 동안 목 근육을 풀어줄 수 있어요. 어깨가 얼마나 얼마나 긴장되어 있는지를 의식하는 것도 도움이 됩니다.

어께 회복 방법

숙련된 자전거 장비 구입 피팅을 직접 할 수 있는 자전거 샵를 찾거나 앱을 사용해서 집에서 직접 할 수 있습니다. 어느 쪽이든 자전거를 몸에 사이즈가 맞으면 부상 가능성이 즉시 줄어들고 승차 시 편안함이 향상됩니다. 사이클 강도를 줄입니다. 만약 일종의 어깨 충돌 증후군을 다루고 있다면, 그것의 본질만으로 어떻게 그것이 단순히 해결할 수 있는 문제가 아닌지를 알 수 있습니다. 관절 전체에 걸쳐 더 많은 균형을 제작하는 처리를 하는 동안 신체는 이 자극적인 상태가 진정되도록 할 시간이 필요합니다다음 단계.회전근개 근육을 강화합니다.

바이크 타기는 여러모로 어깨에 도전하지 않는데, 이것은 어깨 건강에 재앙입니다. 그것은 여러가지 운동으로부터 어려운 자극을 필요로 합니다. 모든 각도와 모든 자세에서 어깨를 훈련시키는 균형 잡힌 프로그램을 갖는 것은 사이클링으로 인한 어깨 통증을 피하기 위한 핵심입니다.

견갑골날개뼈 통증 있을때

견갑골 스트레칭은 어깨와 몸통 그리고 날개뼈 부위의 통증을 완화하고, 근육 불균형을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 1. 견갑골 회전 스트레칭 무릎을 굽힌 자세에서 앉아서 팔을 앞으로 뻗습니다. 한 쪽 팔을 반대쪽 팔 밑으로 넣고, 어깨를 회전시킵니다. 반대쪽 팔로 바꿔서 1015초 유지합니다. 끝없이 35회 수행합니다. 2. 인클라인 좌석 스트레칭 인클라인 벤치에 등을 대고, 팔을 앞으로 뻗은 자세를 취합니다.

팔을 좌석 아래쪽으로 내립니다. 이 자세를 1015초 유지합니다. 팔을 원래 자세로 올립니다. 끝없이 35회 수행합니다. 3. 벽 스트레칭 벽에 양손을 대고 팔꿈치를 펴서 자세를 취합니다. – 신체를 앞으로 기울여 팔꿈치를 구부리며, 어깨를 앞으로 내밀어 스트레칭합니다. 이 자세를 1015초 유지합니다. 신체를 다시 원래 자세로 돌립니다. 끝없이 35회 수행합니다.

자주 묻는 질문