두꺼워진다고 둘레마저 줄여주는 허벅지 운동(feat쥬얼리 이지현 운동)

두꺼워진다고 둘레마저 줄여주는 허벅지 운동(feat쥬얼리 이지현 운동)

글, 사진 김쓰 최근 나무위키 및 전문성이 없는 기사를 통해 허벅지 둘레가 근육이든 지방이든 관련 없이 적어도 55cm를 유지하면 당뇨, 심장질환에 걸릴 확률이 낮아지고 건강에 이롭다라는 괴상한 소문이 서서히 퍼져나가고 있습니다. 허벅지가 근육이든 지방이든 상관없이 무관하게 일정 굵기 이상만 유지하면 건강하게 몸체를 유지할 수 있다는 괴소문이 사실일까? 처음 결론부터 말하자면 아니다입니다. 이 괴상한 소문이 왜 퍼졌는지 모르겠지만 허벅지가 건강과 관련이 있는건 사실이지만 지방으로 굵다면 오히려 건강을 헤친다는건 여러 의사들이 써놓은 글들만 보아도 쉽게 알 있습니다.

만성염증의 주범, 지방

우리 몸 속에 존재하는 지방세포는 만성염증의 주범이라고 할 있습니다. 여러 의사들이 과체중이나 비만 자체도 염증을 유발하는 요인으로 작용한다고 지적하고 있습니다. 지방세포는 아디포카인이라는 염증 유발 물질을 분비하는 원천이 되기도 하는데, 전문가 및 의사들에 의하면 비만한 인원은 염증 반응이 만성화돼 심혈관에 문제가 생기고 이로인해 여러 질환에 노출될 확률이 높다고 경고하기도 했다. 아디포카인 아디포카인은 비만 뿐 아니라 인슐린 저항성, 제2형 당뇨병, 대사증후군 및 심혈관 질환 등에 광범위한 영향을 미친다고 합니다.

이렇게 지방 자체가 몸 속에서 염증을 일으키는 주범이 되고 있다보니, 허벅지 둘레가 근육이든 지방이든 상관없이 무관하게 두꺼울수록 좋다는 건 무조건적으로 와전되었다고 할 있습니다.

마사지로 지방이 빠지지 않을까요?

가확대되고 싶은 부분을 비비거나 문지르거나 하는 다이어트에 효과적인 마사지라고 하는 것이 있습니다만, 이것에 의해 일시적인 효과를 얻을 수 있어도 근본적인 해결은 되지 않습니다. 예를 들어 림프나 혈류가 좋아지고, 그 효과에 의해 일시적으로 허벅지가 가늘어져도 그 효과는 지속되지 않고 지금까지와 같은 생활을 보내고 있다면 곧바로 원래 습관대로 돌아가 버리기 때문입니다. 원래 지방의 분해는 외부로부터의 물리적인 자극과는 무관하며, 마사지에 의해 지방이 분해되거나 소비되는 효과는 거의 기대할 수 없습니다.

허벅지가 두꺼워지는 3가지 이유

허벅지가 두꺼워지는 주된 이유는 지방, 붓기, 근력 저하 입니다. 이런 지방이 늘어나고 다리가 부어오르고 다리의 근력이 쇠약해지는 등의 원인에 공통되는 것이 바로 운동 부족입니다. 운동을 적당히 함으로써, 다리의 근력이 연결되어 지방을 연소하기 쉬워지고, 나아가서는 혈류가 좋아져 붓기가 해소된다고 합니다. 근육은 사용하지 않으면 점점 약해지고 줄어갑니다. 또, 노화에 의해서도 근육량은 저하해 가고, 2030대를 피크로 40대부터 10년마다.

약 810가 서서히 감소한다고 합니다. 이 상태가 진행되면 장래, 「로코모티프 신드롬(운동기의 장애 때문에 이동 기능의 저하를 온 상태)」도 되어 일상생활에도 지장을 초래할 수 있습니다.

허벅지 근육의 중요성

근육은 포도당을 가장 많이 소모한다 우리 신체는 여러 장기에 포도당을 보내 에너지원으로 사용하며, 최종적으로는 근육세포에 보내 근육의 에너지원으로 쓰게 한다고 합니다. 근육은 포도당을 가장 많이 소모하는데 온 몸 근육의 대부분이 허벅지에 몰려있다고 합니다. 허벅지 근육을 키우게 되면 무의식적으로도 근육세포가 필요로 하는 포도당의 양도 증가하고 핏속에 존재하는 잉여 포도당이 줄어들어 혈당이 높아지지 않는다고 합니다. 연세대의 보건대학원에 따르면, 3079세 성인 약 32만명을 대상으로 허벅지 둘레와 당뇨병의 유병률의 관련성을 분석했더니, 허벅지 둘레가 길수록 당뇨병의 위험도가 낮았다고 합니다.

또한 남성의 경우 허벅지 둘레가 60cm 이상이면 43cm 미만인 사람에 비해 당뇨병 위험이 4배 낮았다고 합니다. 더불어 허벅지 근육을 늘리게 된다면 췌장에서 분비되는 인슐린의 기능 또한 좋아진다고 합니다.

어르신들을 위한 허벅지 운동

노년이 될수록 일반적으로 약해지는 근육. 특히나 허벅지 근육이 빠지는 경우가 주위에서 많이 볼 있을 수 있었는데 어르신들이 쉽게 따라해 볼 수 있는 허벅지 운동으로는 어떤 것이 있을까? 의자에 앉아서 다리 올리기 한 다리씩 5회정도 천천히 반복하는 것이 중요하며 3세트양쪽 다리를 다. 들었다. 내렸다. 했을때 기준으로 1세트정도를 시행해주면 좋습니다. 온전히 몸체를 지탱할 수 있는 물건을 잡고서 앉았다.

일어나기 무릎의 각도가 90도 정도가 될때까지 무리하지 않고 천천히 앉았다. 일어나기 10회 정도 3세트 등받이가 있는 실내자전거 타기 어르신들이 사용할때는 등받이가 있는것으로 타는 것이 좋으며, 끝났을때는 어지럼증이 있을 수 있어 충분히 자전거에서 휴식을 취하고 내려오는 것이 안전에 좋습니다. 10분 이상 30분 이하 정도가 좋습니다.

자주 묻는 질문