세 달간 8kg 체중감량 식단기록, 지속가능한 다이어트

세 달간 8kg 체중감량 식단기록, 지속가능한 다이어트

튼튼하게 찾아가는 나의 건강함, 김얍비와 함께 해봐요 단식1일 1식 블로그 포스트 포스팅하면서, 제가 하는 다이어트를 조금 더 객관적인 시선을 통해 되돌아볼 수 있었는데요. 그 전에는 왜 몸무게 감량 속도에만 집중하고, 그러다. 보니 더 쉽게 지치기도 했던 것 같습니다. . 세상에 체중감량 방법은 정말 많은데 그중에서 뭐가 내 몸에 맞는지 잘 모르기도 했고요. 하지만 매일 글을 합니다.

토마토 새우 파스타

토마토 소스로 만든 파스타에 새우와 채소를 넣어 즐깁니다. 신선량한 토마토와 바다의 고소함을 느낄 수 있습니다. 스파게티 200g 새우 중간 크기 200g 토마토 소스 1컵 마늘 다진 것, 23쪽 올리브 오일 2큰술 레드 페퍼 플레이크 맛에 따라 조절 소금과 후추 맛에 따라 조절 파슬리 다진 것, 장식용 파스타를 끓는 물에 소금을 넣고 삶아줍니다. 삶은 후에는 물을 거르고 잠시 차게 두어 준비합니다.

팬에 올리브 오일을 데워서 다진 마늘을 황금색으로 변하도록 볶아줍니다. 새우를 넣고 색이 바뀌어 익을 때까지 볶아줍니다.

비건 블랙빈 버거

검은 콩 아니면 검은 빈 1 컵반 삶아서 건조시킨 후 믹서기로 갈아냄 검정콩을 이용한 비건 버거를 만들어 먹을 수 있습니다. 양파 12 개 다진 상태로 다진 마늘 23 개 퀴노아 아니면 오트밀 12 컵 선택, 텍스처용 팬케이크 가루 아니면 빵 부스러기 14 컵 선택, 텍스처용 간장 1 큰술 소금과 후추 간에 맞게 올리브 오일 약간 버거 빵 4 개 채소와 소스 상추, 토마토, 양파, 아보카도, 케첩, 마요네즈 등 검은 콩이나 검은 빈을 삶아서 건조시키고 믹서기에 갈아냅니다.

텍스처를 주기 위해 퀴노아나 오트밀, 팬케이크 가루나 빵 부스러기도 넣어줄 수 있습니다.

체중감량 저녁메뉴와 밥숟가락으로 하는 끼니 방법

밥숟가락으로 하는 다이어트체중감량 저녁메뉴

밥숟가락으로 하는 다이어트는 식사량을 조절하는 데 유익한 방법입니다. 한 번에 많은 음식을 먹는 것보다는 작은 양의 음식을 여러 번 먹는 것이 다이어트에 효과적입니다. 밥숟가락으로 식사를 하면 작은 양의 음식을 먹을 수 있으며, 끼니 속도를 조절하여 포만감을 유지할 수 있습니다. 이는 다이어트에 유익한 방법 중 하나입니다.

저녁메뉴는 다이어트에 아주 필요한 식사입니다. 저녁 시간에는 일반적으로 편의점이나 배달 음식 등을 주로 고르는 경우가 많습니다. 하지만 이같이 음식들은 고칼로리와 지방이 많아 다이어트에 적합하지 않습니다. 따라서 저녁메뉴를 다이어트에 맞게 계획하는 것이 필요합니다. 저녁메뉴를 다이어트에 맞게 구성하기 위해서는 식이 섬유, 단백질, 비타민이 풍부한 식재료를 활용하는 것이 좋습니다.

체중감량 중 아침밥에 적절한 음식은 뭐가 있을까?

아침밥을 먹고 싶지만, 천천히 먹을 시간이 없거나 어떤 메뉴로 하면 좋은지 명확히 모르는 분들도 많으실 것 같습니다. 필요한 영양소가 포함되어있는 식품을 소개해드릴 테니 매일 아침밥 메뉴로 참고해보세요. 단백질이 풍부한 음식 체중감량 중 아침밥에는 단백질이 풍부한 음식을 추천합니다. 단백질은 탄수화물·지방과 나란히 몸의 에너지가 되는 데다. 근육과 장기, 피부, 머리카락 등 몸의 조직을 구성하는 필요한 성분입니다.

체중 감량 중에는 체지방과 함께 근육도 분해되어 버리는 경우가 있으므로 근육 트레이닝을 진행할 뿐만 아니라 단백질을 제대로 섭취하는 것도 중요합니다. 단백질은 육류와 어류, 계란류, 우유유제품, 콩류 등에 많이 포함되어 있습니다.

참치 샌드위치

통밀 혹은 곡물빵과 참치와 신선량한 야채를 사용해 건강한 샌드위치를 만들 수 있습니다. 참치 캔 1캔 마요네즈 34 큰술 다진 레드 어니언 2 큰술 다진 셀러리 2 큰술 다진 피클 1 큰술 레몬 주스 1 작은술 소금과 후추 간 맞춰서 식빵 샌드상태에서 사용할 만큼 상추나 양상추 샌드상태에서 올릴 만큼 토마토와 양파 얇게 썰어서 선별사항 분리한 참치를 그릇에 넣고 물기를 제거합니다. 다진 레드 어니언, 셀러리, 피클을 함께 넣고 마요네즈, 레몬 주스, 소금과 후추로 잘 섞어줍니다.

샌드위치 빵을 준비하고, 상추나 양상추를 한 층 올려줍니다.

건강과 맛을 함께 소고기와 야채를 활용한 체중감량 저녁 메뉴로 아주 즐기는 메뉴입니다. 소고기의 단백질과 야채의 영양소를 함께 섭취하면서도 달콤하게 식사할 수 있는 이 레시피를 활용해 보세요. 건강한 체중감량 생활을 더욱 즐겁게 유지할 수 있을 것입니다. 체중감량 중인 여러분의 몸과 마음에 좋은 변화가 있기를 바랍니다. 원만한 요리 시간 되세요 감사합니다. 축복합니다. 응원합니다. 구독과 공감은 행복입니다.

자주 묻는 질문