골다공증에 좋은 운동

골다공증은 뼈의 밀도가 낮아져 쉽게 골절이 발생하는 질환입니다. 이를 예방하고 개선하기 위해서는 적절한 운동이 필수적입니다. 첫째로, 걷기 운동은 골다공증에 매우 효과적입니다. 매일 30분 정도의 걷기는 뼈를 강화하고 균형 감각을 향상시켜줍니다. 둘째, 체중 부하 운동이 중요합니다. 스쿼트, 계단 오르기와 같은 운동은 뼈에 적절한 압력을 주어 뼈를 튼튼하게 만듭니다. 셋째, 근력 운동도 추천합니다. 덤벨 또는 고무 밴드를 … Read more