간수치 높은 이유 낮추는 방법 간에 좋은 영양제

간수치 높은 이유 낮추는 방법 간에 좋은 영양제

by. 쿵쿵씨 간은 우리 몸 상복부 오른쪽에 자리 잡으며 붙잡고 있는 장기이며, 많은 역할을 담당합니다. 간은 호르몬 대사와 소화작용을 통해 정상적인 신체 기능을 유지할 수 있도록 하며, 외부로부터 들어오는 독성물질을 걸러주는 해독과 살균작용을 합니다. 만약 간의 기능이 떨어지게 되면 쌓이는 독소를 해독하지 못해 여러 문제점이 발생할 수 있습니다. 손상 속도가 느린 간세포는 반 이상의 기능이 저하될지라도 남다른 증상이 나타나지 않기 때문에 주기적인 건강검진을 통해 건강관리에 신경 쓸 필요가 있습니다.

침묵의 장기라고 불리는 간의 수치가 높으면 나타나는 증상과 간수치가 높일 수 있는 이유, 간수치 낮추는 방법, 관리법에 관해 조사해 보도록 하겠습니다.

스트레스를 해소하는 방법을 찾기

스트레스가 가장 큰 주된 원인입니다. 스트레스 호르몬인 코르티솔이 과도하게 분비되면 간을 포함한 여러 장기에 염증을 유발할 수 있으며, 간 세포에 손상을 줄수있습니다. 그러니까 스트레스를 줄이기 위한 본인만의 방법을 찾는것이 중요합니다. 운동을 하거나, 명상이나 요가를 해 몸과 정신을 이완시켜주는 것도 좋은 방법입니다.

일주일에 35회 1시간 이내로 정해놓고 적당히 땀을 빼는 유산소 운동을 추천합니다.

살짝 숨차고 땀이 나는 조깅이나 싸이클 같은 운동은 독소를 배출하는데에 좋은 운동입니다.

간 수치를 낮추는 음식

간수치를 낮추기 위해서는 단순히 음식만 섭취를 해서는 안되는데 하지만 생활습관의 개선과 더불어 간수치를 낮추기 위한 음식을 함께 섭취한다면 간 수치를 낮추는데 많은 도움이 될 것입니다. 간 수치를 낮추기 위해 좋은 음식으로는 다음과 같은 음식들이 좋습니다. 녹색잎채소 시금치, 케일, 브로콜리, 비트등 녹색잎채소에는 비타민K와 식이섬유가 풍부하게 들어가 있어 간 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 과일 자몽, 사과, 배등 과일에는 식이섬유와 항산화제가 풍부하여 간 건강에 많은 도움이 됩니다.

좋은 지방 옥수수유, 올리브유, 아보카드 등의 좋은 지방들은 간 건강을 촉진하고 염증을 감소시킬 수 있습니다. 고기와 닭가슴살 – 저지방이고 고품질 단백질을 제공하여, 간 건강을 지켜낼 수 있습니다.

간에 좋은 영양제

위에 나열된 것들을 지켜가면서 추가적으로 간에 좋은 영양제를 섭취한다면 튼튼한 간으로 탈바꿈 될 있습니다. 단 너무 과도하게 많은 영양제 섭취보단 한두가지 정도의 영양제만 먹는 것이 간 부담을 줄일수 있을것입니다.

밀크씨슬이 굉장히 유명하지만 나는 그럼에도 이 Thorne(쏜리서치)사의 S.A.T. 영양제를 추천하고 싶습니다. 가장먼저 이 회사는 워낙에 좋은 품질과 좋은 배합으로 만들기로 유력한 제약회사라 신뢰가 가기도 하고, 실제로 시중에 나와있는 간을 위한 영양제 중 가장 효과적인 배합성분이라고 합니다.

SAT 는 Silymarin실리마린 Artichoke아티초크 Turmeric커큐민의 앞글자를 딴 약자로써 이 세가지 성분은 모두 항산화 기능과 항염증 기능을 모두 갖춘 요소들입니다.

간수치를 낮추는 데 좋은 방법

1. 식이 조절 많은 알코올 섭취와 높은 지방 함유 식품을 피하고, 싱싱한 과일, 채소, 고기 등을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지합니다. 특히 간에 좋은 음식으로는 우유, 요구르트, 견과류, 오메가3 지방산이 여러가지 생선, 간장, 미역, 쑥, 당귀 등이 있습니다. 2. 체중 관리 비만은 간의 건강을 해치는 요인이므로 적절한 체중을 유지하도록 노력합니다. 체중 감량은 지방간의 개선에 효과적입니다.

하지만 많은 다이어트는 오히려 간에 부담을 줄 수 있으므로 점진적이고 규칙적인 방안으로 체중을 조절해야 합니다. 3. 운동 습관 규칙적이고 좋은 운동은 간의 대사를 촉진하고 지방을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 유산소 운동과 근력 운동을 적절하게 조합하여 오늘 30분 이상, 일주일에 5일 이상 운동하는 것이 좋습니다.

녹차 추출물

녹차 자체는 괜찮다고 합니다. 하루에 10잔까지 마셔도 별 문제가 없다고 합니다. 마른 녹차 가루를 동결 건조해 갖고 캡슐에 넣은 것들이 있습니다. 거기에 함유돼 있는 카테킨은 풀리 패널 같은 게 풍부합니다. 거기에 인해 특정 성분이 간 독성을 유발합니다. 고 합니다. 이것도 많이 알려져 있습니다. 특히 녹차로 인한 카페인도 많이 들어있다고 해서 다이어트 식품에 많이 들어가 있습니다. 우리나라에도 많이 유통이 되고 있습니다.

녹차 다이어트식품 이런 것들은 간독성이 어느 정도 규명이 되어있고 명백한 케이스가 있습니다. 그래서 보통 녹차추출물 기준으로 한 번에 1.6g 정도는 문제없다고 합니다. 하루에 10g 이하로 복용하시라고 합니다. 10g 이상 복용했을 때 간독성이 많이 나타났고, 급성간염 증세가 나타났다고 합니다.

자주 묻는 질문