런지 운동, 그 반드시 알아야 할 효과들

런지 운동, 그 반드시 이해해야 할 효과들

예쁜 다리와 엉덩이를 만드는 것은 여성들 뿐만이 아니라, 남성들도 원하시는 분들이 많습니다. 특정 다리살을 빼기 원하신 분들도 있고, 하반신 다이어트가 목적인 분들이 대부분입니다. 오늘은 보기 좋은 하체를 만들기 위한 운동을 알아 보겠습니다. 꾸준한 운동을 통해 스키진과 미니스커트도 자신있게 입을 수 있게 되길 바랍니다. 운동에 관심 있으신분이라면, 한번은 보셨을 운동입니다. 서있는 자세에서 좌우로 이동하는 간략한 운동으로 별도의 운동기구 없이 집에서도 따라하실 수 있습니다.

레그 투 사이드

엉덩이와 허벅지를 강화하는 데에 효과가 좋은 운동입니다. 등을 곧게 펴고 발을 어깨너비로 벌려줍니다. 오른쪽 다리를 최대한 높이 올려주고 팔을 같이 벌려 균형을 잡아줍니다. 몇 초 간 이 자세를 유지하고 원래 위치로 돌아가줍니다. 양다리 모두 실시해 줍니다. 한 세트에 한 다리 당 4회씩 총 8회를 3세트 반복해 줍니다. 엉덩이뿐만 아니라 하체 전체를 강화하는 데에 유용한 운동입니다. 등을 곧게 펴준 후 발을 어깨너비로 벌려주고 팔을 옆으로 내려줍니다.

복부 근육에 힘을 준 상태로 등을 곧게 편 후 균형을 유지해 줍니다. 무릎 높이까지 엉덩이를 내려주면서 팔을 앞으로 뻗어줍니다.

런지의 주의사항

런지는 다른 하체 운동보다. 더 많은 유연성을 요구합니다. 런지는 한쪽 다리를 사용하여 운동을 해야 하기 때문에 유연성이 부족하면 부상의 위험이 높아집니다. 그리고 런지는 올바른 자세를 취하는 것이 부상의 위험으로부터 예방할 수 있습니다. 올바른 자세로 런지를 하면 십중팔구 안전합니다. 그리고 초보자는 런지 자세를 취하기 어렵기 때문에 충분한 연습을 하는 것이 중요합니다. 런지는 무릎이 앞발가락 보다. 앞으로 나가지 않게 주의해야 합니다.

런지를 안전하게 하기 위해서 다음 사항을 고려해야 합니다. 런지를 하는 동안 상체가 앞으로 쏠리지 않게 해야 합니다. 런지를 하는 동안 허리 코어에 힘을 주어야 합니다. 한쪽 다리가 앞으로 나가면 등이 올곧게 유지 되어야 합니다. 다리를 앞으로 충분히 나가야 합니다.

다이어트 운동입니다

런지 종류를 선택하여 지속적으로 하면 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 런지는 하체의 근육을 자극을 주기 때문에 체지방 태우는데 효과적입니다. 그리고 지속적으로 런지를 하면 신진 대사를 증가시켜 더 많은 칼로리를 태우는데 좋습니다.

대부분이 다이어트 운동으로 런지를 선택합니다. 런지는 근력 운동 뿐만 아니라 유산소 운동의 효과까지 있습니다.

질환 예방까지?

위에 언급한 것처럼 엉덩이 근육은 많은 부분을 차지하며 몸 전체 균형을 유지하는 데에 결정적인 역할을 하기도 합니다. 이런 근육을 강화하면 질환들을 막는 데에도 도움을 줄 수 있다고 합니다. 당뇨병 예방엉덩이 근육을 단련하게 되면 근육에서 당을 흡수하게 되고 혈당을 조절하는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 근육량이 미흡하게 되면 혈당 조절에 어려움이 생겨 당뇨 발병의 위험이 높아지게 된다고 하는데요. 근육을 강화하면 당뇨병 발병률이 90가 낮아진다고 합니다.

당뇨는 초기 증상을 빠르게 알아채는 것이 중요합니다. 당뇨 초기 증상에 대하여 분명한 규정이 궁금하신 분들은 아래 링크를 통해 확인해 보시길 바랍니다. 심장병 예방당뇨병이 생기게 되면 혈당이 높아지게 되고 당뇨병 문제뿐만 아니라 혈관에도 문제가 생길 수 있습니다.

본인에게 맞는 런지 종류를 선택하십시오

신진 대사를 올리고 하체 근육을 강하게 하기 위해서는 본인에게 맞는 런지 종류를 선택해야 합니다. 런지 종류 별로 자극을 주는 부위가 다르고 운동 효과도 다르기 때문입니다. 런지를 일주일에 23회 정도 시행하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 헬스장에서 운동 기구를 사용하여도 좋지만 홈트레이닝으로 초보자가 집에서도 런지를 할 수 있습니다. 런지를 한쪽 다리에 각각 1015회, 34세트를 실행하십시오. 유산소 운동과 번갈아가면서 하는 것이 좋습니다.

런지 종류를 지정하기 어렵다면 트레이너 혹은 전문가와 안내를 한 후 결정하는 것이 도움이 됩니다.

하루 10분, 매일 운동으로 탄력 있는 다리와 엉덩이 만들기

운동의 시작은 누구나 어렵습니다. 하지만, 매일 조금씩 하다보시면 펴지지 않은 다리도 펴지고 처진 살도 사라집니다. 단 것을 먹지 않는 끼니 조절과 함께 한다면 당신도 보기 좋은 몸매를 가질 수 있습니다.

자주 묻는 질문