복근을 만들고 뱃살 빼는 최고의 운동법

복근을 만들고 뱃살 빼는 최고의 운동법

여자뱃살빼는운동최고의운동제안 윗뱃살을 빼는 운동방법 이 운동들은 우리 윗뱃살의 살을 효과적으로 빼고 윗배의 코어를 튼튼하게 하며 허리 선을 부드럽게 하고, 자세를 개선시켜 줄 것입니다. 1. 요가 매트에 다리를 앞으로 뻗고 앉으세요.2. 무릎을 구부리고, 종아리가 바닥과 평행하게 될 때까지 발을 바닥에서 들어 올리세요.3. 팔을 앞으로 뻗고 다리를 가능한 한 멀리 뻗으세요. 4. 호흡을 조심스럽게 하면서 자세를 30초 이상 유지하시기 바랍니다. 위 영상에서 다리를 쭉뻗은 자세를 30초간 유지합니다.

5. 다리를 내린 다음 다시 올리고 30초간 유지하기를 8번에서 10번 반복하며 복부 중심과 윗배를 끌어당깁니다.

업워드 플랭크Upward plank

이 운동은 운동 중에 놓치기 만만한 복부근의 깊은 곳까지 영향을 가해 윗배를 단련시킵니다. 1. 다리를 앞으로 쭉 뻗고 팔을 곧게 펴고 손바닥을 땅에 대고 앉으세요.2. 복근에 힘을 주고 배꼽에 줄이 연결되어 여러분을 하늘로 끌어올리는 것을 상상해 보세요. 여러분의 배를 위로 밀어 올리기 위해 손바닥에 힘을 줍니다. 할 수 있다면야 발꿈치에 힘을 주어 배를 더 높이 올려보세요.3. 이 자세를 몇 초간 유지한 후 원래자세로 돌아옵니다.

엘리베이터, 에스컬레이터 대신 계단 오르기

계단 오르기는 시간을 따로 내서 운동하기 힘들때 기초대사량을 올리는 좋은 방법입니다. 지하철이나 건물에서 엘리베이터 대신에 계단을 이용하면 운동량도 늘어나고 다리 근육도 생깁니다.

앉아있는 시간을 줄이고 가까운 거리는 빨리 걷기 하루 종일 앉아있는 시간이 많으면 기초대사량이 떨어집니다. 가까운 거리는 빠른 걸음으로 걸어서 이동하시기 바랍니다. 복근 운동을 하면 근육이 생겨 배가 단단해지기는 하지만 복근 운동이 뱃살을 빼는 것이 아닙니다.

과잉섭취된 칼로리를 써서 없애야 몸 전체의 살이 같이 빠집니다. 칼로리를 많이 소모해서 뱃살 빼는 최고의 운동법은 하체 근력을 키우는 운동입니다.

허리, 관절, 힘줄, 인대를 사용하지 않는 맨손 운동의 일종으로써 땅과 몸만 있다면야 어디서나 가능한 운동입니다. 자세를 널빤지처럼 평평하게 엎드린 상태로 실행하는 운동입니다. 쉽게 말해 앞으로 나란히와 엎드려 뻗쳐를 결합한 거라 보시면 된다

크런치조금은 생소할수도 있을것 같아 구조화된 운동순서를 알려드립니다.

1. 바닥에 누워서 다리를 고정시키고 시선은 당연한 색의 몸이 바라보는 방향과 같도록 합니다.

2. 골반을 살짝 후반경사시켜 허리와 바닥 사이의 공간이 없도록 합니다. 3. 시선이 천장을 향하면서 복근을 쥐어짜는 힘으로 상반신을 적당히 든다. 이 때 머리를 과도하게 당기지 않습니다. 4. 다시 2번의 자세로 돌아옵니다.

탄탄한 복근을 위한 복근 운동

코어를 강화하여 뱃살 제어 복부 근력 운동은 뱃살을 빼는 데 필요한 역할을 합니다.

특히, 코어 근육을 강화하는 운동은 자세를 개선하고 복부 지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 플랭크, 크런치, 레그 레이즈 등의 운동을 포함한 복부 운동을 지속적으로 실시해보세요. 구체적인 자세와 적절한 반복 횟수를 유지하면서 근력을 키워 뱃살을 효과적으로 제어할 수 있습니다.

아침에 일어나서 스트레칭하기

아침에 일어나서 기지개를 켜면서 스트레칭을 함께 해줍니다. 호흡과 함께 스트레칭을 자주 하면 기초대사량이 늘어납니다. 아침뿐 아니라 하루 중 틈틈이 스트레칭하고 자기 전에도 해주면 좋습니다. 1 뱃살 빼는 최고의 방법 첫번째 기초대사량 늘리기 아이 자세 요가 스트레칭 무릎을 꿇은 자세에서 손을 앞으로 뻗고 가슴을 밑으로 내립니다. 이마가 바닥에 닿은 자세로 심호흡을 서너 번 한 뒤 일어납니다.

몇 번 반복할 수 있습니다. 2) 뱃살 빼는 최고의 방법 첫번째 기초대사량 늘리기 – 침대에서 허리 비틀기 요가 스트레칭 양팔을 좌우로 뻗고 무릎을 모아 한쪽으로 눕힙니다. 심호흡을 서너 번 한 뒤 반대쪽도 해줍니다.

시저 스위치Scissor switch

시저 스위치 운동은 필라테스 운동에서 실행하는 하부 복근 운동입니다. 1. 요가 매트 위에서 누워서 다리를 바닥과 90도 각도로 천장을 향해 올리세요. 발바닥이 위로 가게 합니다. 손을 머리 뒤에 놓습니다. 2. 턱을 가슴방향으로 올리고 흉곽이 배꼽 방향으로 구부리는데 아랫배가 맞물리는 것을 느껴야 합니다. 3. 이 상태에서 다리 한 쪽을 바닥 쪽으로 내리는데 다리가 바닥에 닿으면 안되고 바닥에서 1인치 정도 위에서 멈춥니다.

4. 다리를 다시 올리면서 다른 한쪽 다리는 내립니다. 20회 반복하시기 바랍니다.

잭나이프 크런치Jackknife crunch

잭나이프 크런치는 아랫배를 당기는 운동입니다. 처음에는 간단하게 느껴질 수 있지만, 몇 번 반복한 후에 배가 당길 수 있습니다. 1. 바닥에 등을 반듯이 대고 누운 후 양팔을 귀에 붙이고 팔을 위로 쭉 뻗습니다.

자주 묻는 질문