오른쪽 왼쪽 뒤통수 통증의 원인과 두통 없애는 방법

오른쪽 왼쪽 뒤통수 통증의 원인과 두통 없애는 방법

뒷머리가 아프거나 당기거나 찌릿하거나 고통이 발생하나요? 뒷두상 통증을 유발하는 원인은 생각보다. 다양하다고 하는데요. 단순히 두통 때문일 수도 있고 주변 근육에서 일어나는 근육통일 수도 있지만, 디스크나 뇌혈관 질환 등 심각한 질환이 원인일 수도 있습니다. 이번 포스팅에서는 뒷두상 통증 원인 및 치료에 대하여 알아보겠습니다. 뒷두상 통증이란, 뒷머리가 아픈 증상을 말합니다. 뒷두상 통증은 각양각색으로 나타날 수 있습니다. 뒷머리가 아프거나, 시큰거리거나, 당기거나, 뻣뻣하거나, 쑤시거나, 결리거나, 찌릿찌릿하거나 여러 증상이 나타날 수 있는데요. 한쪽에 치우 져서 고통이 나타나거나 전체적으로 고통이 나타나기도 합니다.

뒷두상 고통이 일어나는 부위는 다양합니다.

근막통증증후군 예방법

근막통증증후군을 예방하려면 올바른 자세를 유지하는 것이 가장 중요합니다. 날씨가 춥더라도 오랜 시간 웅크리지 말아야 하며 무거운 물건을 드는 행위도 가급적 삼가 하는 것이 좋습니다. 만약 신체를 웅크렸다면 스트레칭을 아니면 신전운동이나 기지개라도 활짝 펴 주는 것이 좋습니다. 특히 뒷목과 어깨 근육을 풀어주는 스트레칭이 예방과 치료에 매우 효과적 입니다. 목스트레칭 방법 양발을 어깨너비 정도로 벌려 바르게 섭니다.

오른손을 두상 위로 가로질러 왼쪽 뒤통수의 귀 뒤쪽으로 걸어 줍니다. – 상체는 움직이지 않은 상태에서 팔 힘만으로 머리만 45도로 당겨 줍니다. 510초 동한 그 상태를 유지 합니다. 팔을 바꿔 반대편도 동일하게 진행하며 한 쪽당 5회 이상 진행합니다.

근막통증증후군 증상

이 병의 증상은 다양한데 아침에 잠에서 깨면 어깨가 무겁거나 근육이 욱신거리는 듯한 뻐근한 고통이 나타나는 것이 일반적이며, 또 고통이 체감하는 부위통증 유발점를 누르시면 주변 부위까지 저리는 증상이 나타날 수 있습니다.

특히 목 뒤에 근막통증증후군이 생기면 두통, 어지럼증, 눈 통증, 귀울림으로 이어질 수 있고 만약 어깨에 이 병이 생기면 팔이나 손까지 저리는 증상이 나타날 수 있습니다.

근막통증증후군 원인

근막통증증후군이 생기는 주된 원인은 바로 잘못된 자세 입니다. 어깨 회전근개의 이상이 생겨 강직견이 초래된 경우 많이 발생하며 평소 많이 쓰지 않던 견갑골 주위의 근육을 더 많이 활용하는 경우 발생 합니다. 특히 쌀쌀해진 날씨에 거리에서 팔짱을 끼거나 신체를 잔뜩 움츠린 자세를 오랜 시간 유지하게 되면 어깨와 목에 무리가 오게되어 근막통증증후군 이 생길 수도 있습니다. 잘못된 자세와 또 걱정 등으로 인해 어깨나 뒷목 주변 근육이 쉬지 못하고 불안한 상태로 오래 유지되면 결국 근육이 수축하게 됩니다.

수축한 근육은 점점 딱딱해지면서 근육 내 신경, 혈관, 근막근육을 둘러싸는 막을 압박해 어깨와 목에 통증을 유발하게 됩니다.

통증완화 동작들 통증 완화 동작들

스트레칭 동작 알려주세요 첫 번째로는 고냥이 자세라고 불리는 요가 동작입니다. 바닥에 무릎을 꿇고 엎드린 후 양손은 어깨너비만큼 벌려 바닥을 짚어줍니다. 숨을 들이마시면서 머리를 뒤로 젖히고 허리를 움푹하게 바닥 쪽으로 내려줍니다. 반대로 숨을 내쉬면서 머리를 숙이고 한꺼번에 복부를 등 쪽으로 당겨 허리를 천장 쪽으로 둥글게 끌어올려 줍니다. 이같은 경우애 시선은 배꼽을 향하도록 하고 호흡을 유지하며 1분 동안 반복하면 됩니다.

두 번째로는 누워서 하는 브리지 자세입니다. 먼저 누운 상태에서 양팔은 펴서 손바닥을 바닥에 대고 무릎은 세워 A자가 되도록 합니다. 숨을 내쉬면서 골반을 위로 들어 올려주고 엉덩이에 긴장감유발 느끼면서 12초간 정지 자세를 취합니다. 숨을 들이마시면서 골반을 바닥에 쏟아지고 동작을 반복합니다.

바른 자세의 중요성

근골격계의 이상으로 인한 옆구리 통증의 경우 바른 자세의 중요성이 강조됩니다. 보통 바닥에 오래 앉거나 다리를 꼬고 앉는 등 비대칭적인 자세로 오랜 시간 노출되게 되면 여러 근골격계질환이 생길 수 있답니다. 따라서 오랜시간 같은 자세로 있거나 딱딱한 동작을 할 때 비대칭적인 자세는 없는지 살펴보시고 바른 자세를 유지하려고 노력하시는 게 특히 중요합니다. 옆구리 통증의 경우도 비대칭적인 자세에 의해 생긴 불균형이 염증과 부상을 일으키는 경우가 허다하기 때문입니다.

자주 묻는 질문