일주일 만에 효과 보는 팔뚝살 다이어트운동마사지스트레칭

일주일 만에 효과 보는 팔뚝살 다이어트운동마사지스트레칭

평소 등에 담이 자주 오거나 날갯죽지 쪽이 쿡쿡 쑤실 때가 있습니다. 뻐근함이 심할 때는 잠을 설치기도 하는데요, 몇 가지 동작을 실적하면 통증을 완화할 수 있다고 합니다. 그래서 이번에는 등에 담 걸렸을 때 할 수 있는 단출한 스트레칭과 날갯죽지의 뭉친 근육을 푸는 동작에 대하여 세세히 소개하여 드리겠습니다. 효과 등에 담 걸렸을 때 통증이 발생하는 날갯죽지 쪽 근육, 즉 능형근의 수축 이완을 반복해 주면서 근육의 긴장도를 풀어줄 수 있습니다.

뼤와 관절의 문제

견갑골 통증을 유발할 수 있는 뼈와 관절의 문제가 있습니다. 일단, 견갑골 골절이 있을 수 있습니다. 견갑골에 낙상, 사고, 직접적 부상으로 인해 나타납니다. 그리고 퇴행성 질환으로 인해 견갑골 통증이 나타날 수 있습니다. 척추 측만증 척추관 협착증 섬유 근육통 강직성 척추염은 관절염이지만 2040세 젊은 나이에 흔하게 나타납니다. 척추에 주로 영향을 미치는 관절염이지만 주변 변으로 통증과 염증을 유발할 수 있습니다.

특정 유형의 암은 어깨와 견갑골에 통증을 유발할 수 있습니다. 폐암, 유방암, 대장암이 해당됩니다.

두 팔 및 코어근육을 단련하는 운동입니다. 1 바닥에 엎드립니다. 2 어깨 아래에 팔꿈치를 붙이고 팔을 90도로 구부립니다. 3 팔꿈치 끝부분 과정에서 맞게 다리를 펴고 발가락을 땅에 붙입니다. 4 육체를 띄운 상태에서 30초 유지 15회를 1세트, 23세트 반복 두 팔의 피하 지방이 많이 붙어있는 분은 에너지 소비량이 많은 스쿼트 등 하반신을 강화하는 근육 트레이닝, 지방을 태우는 유산소 운동도 병행하여 실시하면 효과적입니다.

마사지로 혈행 개선하기두 팔의 셀룰라이트와 림프를 풀어주면 혈액 순환이 좋아지고 노폐물이 배출되어 팔의 부기를 개선할 수 있습니다.

롤러 마사지

1 목욕으로 체온을 따뜻하게 합니다. 2 팔을 위로 펴고 충돌 손으로 롤러를 잡으며 잡으며 잡고 느슨한 부분을 가볍게 두드립니다. 3 팔꿈치 위에서 겨드랑이 아래로 롤러를 왕복시킵니다. 반대편의 팔도 비슷하게 반복 겨드랑이에는 노폐물과 불순물을 흘리는 림프절이 있습니다. 팔에서 겨드랑이를 향해 마사지하면 효과적입니다. 근무 중 스트레칭

근무 중 팔이나 어깨가 피곤해지면 스트레칭하고 혈행을 촉진해줍시다. 1 손목의 힘을 제외된 팔을 크게 뒤로 돌립니다.

좌우로 1020회 정도 반복 2 손바닥을 위로 올리고 팔꿈치를 90도로 구부리고, 가슴 앞에서 몸 옆을 향해 팔을 엽니다.

심장성 원인

견갑골 통증의 심각한 원인 중 하나는 심장 문제입니다. 왼쪽 견갑골의 국소 통증은 특히 여성의 심장 마비 징후일 수 있다고 합니다. 근골격계 문제로 설명하기 어려운 견갑골 통증이 있는 여성은 즉시 진료를 받을 필요가 있습니다. 견갑골 통증을 유발할 수 있는 다른 심장 문제로는 대동맥 파열과 심막염이 있을 수 있습니다. 특정 폐 질환은 견갑골 통증을 유발할 수 있습니다. 폐 상부의 암, 폐색전, 무기폐폐의 일부가 찌그러진 것 등이 원인이 될 수 있습니다.

짐 볼 Y 레이즈 Stability Ball Y Raises

위에 두 운동과 비슷하게 견갑골의 안정성을 더해주는 운동으로서, 견갑골이 올바른 방향으로 움직일 수 있게 훈련해주는 동작입니다. 엎드려서 하는 동작이라 팔을 들어올릴때 등 상부의 힘이 필요하므로, 등과 어깨의 근력을 키우는데에도 도움이 됩니다. 팔을 돌어올릴때에는 직선이 아닌 대각선 형태로 Y자를 만들어주면서 올라가야 합니다. 이럴때 머리는 항상 바닥을 향하고 있어야 하며, 머리부터 허리는 일직선이 될 수 있게 만들어줘야 합니다.

최대한 하체와 코어쪽의 움직임을 자제하며, 견갑골의 움직임에 집중해 팔을 올려주도록 해야합니다. 무릎을 꿇고 하면 좀 더 쉽고, 코어의 안정성을 증가해서 운동하고 싶다면 그림과 같이 무릎을 바닥에서 띈 상태에서 해주면 됩니다.

등 폼롤러

효과 담으로 인해 긴장된 근육을 풀어주고, 뭉친 부위의 혈액순환을 개선시켜 줍니다.

폼롤러를 날개죽지 아래에 위치합니다. 편하게 누워 깍지 낀 손으로 뒷목을 받쳐줍니다. 고래를 뒤로 젖혀 1015초간 지그시 눌러줍니다. 뭉친 근육에 자극이 가면서 뻐근한 느낌이 들 수 있습니다. 통증이 심하다면 폼롤러 대신 짐볼을 활용해도 좋습니다. 등에 담 걸렸을 때 할 수 있는 단출한 스트레칭에 대하여 알아봤는데요, 날개죽지가 심하게 결린 상태라면 위의 동작을 취할 때마다.

극심한 통증이 나타날 수 있습니다. 이 경우 억지로 자세를 취하기보다는 정형외과나 마취통증 의학과를 방문하여 적절한 치료를 받아보시는 게 좋습니다.

자주 묻는 질문