홈트레이닝으로 효율적인 복근 운동 시작하기

홈트레이닝으로 효과적인 복근 운동 시작하기

홈트레이닝 복근 운동 준비 운동복과 소품 효과적인 복근 운동을 위해서는 홈트레이닝에 적절한 운동복과 소품이 필요합니다. 간편하게 움직일 수 있는 신축성 있는 운동복과 운동화를 선택한 후, 필요한 소품으로는 요가매트, 스트레칭 밴드, 스위스 볼 등이 있습니다. 이런 소품들은 운동 시 안정성과 여러가지 동작을 연습할 수 있도록 도와줍니다. 소품을 준비했다면, 효과적인 복근 운동을 시작해 볼 수 있습니다. 코어 스트렝스 운동은 근력과 균형 개선에 도움을 줄 수 있는데, 플랭크, 브릿지, 러시안 트위스트 등의 동작이 있습니다.

적절한 자세와 호흡을 유지하면서 각 운동을 실시하며, 점점 무게 중심을 잡으면서 균형도 개선할 수 있습니다.

싯업윗몸일으키기

워낙 어렸을 때부터 해오던 운동이라 많이 익숙할 것입니다. 그리고 딱히 자세를 설명할 필요 없이 대부분의 사람들이 완벽하게 구사할 수 있을 것입니다. 하지만 무작정 개수만 채우고 시간 대비 자극을 얻어가지 못하는 경우도 있습니다. 좋은 자극을 얻기 위해서는 속도감 있게 개수를 채우기보다는 조금 느리게 하더라도 배로 상체를 들어 올린다는 생각으로 운동을 해보자 손은 머리 뒤 혹은 귀 옆에 붙이고 복부에 힘을 주어 수축이완 동작을 실시해보자 두 무릎 사이에 머리를 넣는다는 생각으로 하면 좀 더 좋을 것입니다.

제대로만 한다면 20개만 해도 복근에 쥐가 날 것입니다. 메일 20개씩 34세트만 해도 멋진 상복부를 만드는데 도움을 줄 것입니다. 다만 그냥 맨바닥에서는 하지 말도록 하자 허리에 부담을 주게 되어 부상의 위험이 있습니다.

복근은 우리 몸의 중심

복근은 운동을 함에 있어서 반드시 존재해야 하는 하나의 축입니다. 저희가 여러 운동을 할 때 나도 모르게 힘이 들어가는 곳이 있었는데 바로 복부입니다. 우리는 일상에서도 무거운 물건을 들 때 흔히들 뱃심을 써서 들어 올리는데 바로 여기서 복근이 힘을 발휘하는 것입니다. 대부분의 웨이트 트레이닝은 기본적으로 호흡을 참고 배에 힘을 주어 육체를 충분히 고립시킨 후 수행하게 되는데 우리는 이것을 코어 근육을 사용한다고 말합니다.

만약 복근의 힘이 금방 풀리거나 힘 자체가 크지 않다면 좀 더 무거운 중량을 감당하기 어려울 수 있고 이 상태에서 무리해서 중량을 다뤘다간 몸이 충분히 고립되지 않아 균형이 무너지고 부상을 당하게 될 것입니다. 이렇게 복근은 운동 강도의 점진적인 증진과 부상의 위험을 낮춰주는 너무 필요한 역할을 하는 것입니다.

유산소운동

단기간복근운동으로 유산소운동이 있습니다. 유산소운동은 근력운동과 병행하면 효과를 배가 시켜주기때문에 중요합니다. 달리기나 걷기 등의 유산소 운동을 일정한 리듬을 갖고 해주시면 복근 급속도로 만드는법에 많은 도움을 줍니다.

자주 묻는 질문